Γυμναστική

25 Σεπ 14

← πίσω

Αφιερώστε 30 λεπτά άσκησης για ένα υγιές και δυνατό σώμα!

Όσοι από εσάς δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε πηγαίνοντας σε ένα γυμναστήριο ή σε κάποιον αθλητικό χώρο, μπορείτε εύκολα να γυμναστείτε αποτελεσματικά στο χώρο σας αφιερώνοντας μόνο 30 λεπτά για την φυσική σας κατάσταση.

Ξεκινήστε προθέρμανση με διατάσεις ,μικρές αναπηδήσεις, επιτόπια άλματα ,περιφορές χεριών, σε περίπτωση που δεν διαθέτετε εξοπλισμό(διάδρομο, ελλειπτικό κ.α) στο χώρο σας για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Συνεχίστε με:

1. Push – ups με λυγισμένα γόνατα ή τεντωμένα, ανάλογα το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

2. Βυθίσεις σε πάγκο

3. Ημικαθίσματα

4. Προβολές

5. Γέφυρα

6. Ροκανίσματα κοιλιακών( τα πόδια σε γωνία 90ο )

7. Πλάγιοι κοιλιακοί(αντίθετο πόδι- χέρι)

8. Ραχιαίοι((αντίθετο πόδι- χέρι)

Φροντίστε να εκτελείτε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση με διάλλειμα 30''.

Στο τέλος του προγράμματος μην αμελήσετε να κάνετε διατάσεις.

Το παραπάνω πρόγραμμα είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να γυμνάσετε το σώμα σας όσο πιεσμένη κι αν είναι η καθημερινότητά σας.

Καλή σας προπόνηση

Fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών