Γυμναστική

07 Μαϊ 14

← πίσω

Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους

Ο καλύτερος τρόπος για να εκτελέσετε την παρακάτω άσκηση είναι με βοηθό.

Γονατίστε επάνω σε ένα στρώμα έχοντας τον κορμό σας ευθυγραμμισμένο, και τους γλουτούς σας σταθερούς. Ο βοηθός σας θα πρέπει να σας κρατάει τα πόδια σταθεροποιώντας τα στο έδαφος. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και χαμηλώστε τον κορμό σας προς το πάτωμα διατηρώντας την αρχική σας θέση.

Οι οπίσθιοι μηριαίοι σας ενεργοποιούνται καθώς χαμηλώνετε τον κορμό σας, προσπαθώντας να υπερνικήσουν την αλλαγή του κέντρου βάρους σας. Μόλις φτάσετε μέχρι το σημείο που σας είναι ανεκτό, τοποθετείστε τα χέρια σας στο έδαφος και κάντε επαναφορά του κορμού σας στην αρχική σας θέση.

Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει κρατώντας επιπλέον βάρος σε περίπτωση που είστε αρκετά εξοικειωμένοι με την παραπάνω εκτέλεση.

Δείτε την εκτέλεση της άσκησης εδώ:

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών