Γυμναστική

16 Αυγ 14

← πίσω

Kick-backs, για δυνατούς τρικέφαλους

Οι εκτάσεις αγκώνων από θέση επίκυψης ή σε πάγκο θεωρούνται από τις αποτελεσματικότερες ασκήσεις για τη διάπλαση του τρικέφαλου βραχιόνιου.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, τοποθετήστε το ένα πόδι λυγισμένο επάνω στον πάγκο και στηρίξτε το χέρι της ίδιας πλευράς αντίστοιχα στον πάγκο. Ευθυγραμμίστε τον κορμό σας και κρατώντας τον αλτήρα με το ελεύθερο χέρι ,λυγίστε το μέχρι ο αγκώνα σας να έρθει λίγο πιο πάνω από τον κορμό. Κάντε πλήρη έκταση του αγκώνα και επαναλάβετε το ίδιο και με το άλλο χέρι.

Την ίδια άσκηση μπορείτε να την κάνετε και σε θέση επίκυψης στηρίζοντας το χέρι σας στο λυγισμένο πόδι , ή στηριζόμενοι σε κάποιο άλλο σταθερό σημείο και εκτελείτε αντίστοιχα την ίδια κίνηση. Επίσης μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση στην τροχαλία του γυμναστηρίου, με λάστιχα, κ.α

Δείτε και το βίντεο με την εκτέλεση της άσκησης:

καλή σας προπόνηση

www.fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών