Γυμναστική

08 Μαϊ 14

← πίσω

3 ιδανικές ασκήσεις για απαγωγούς!

3 ιδανικές ασκήσεις για απαγωγούς!

1. Ξαπλώστε στο πλάι τοποθετώντας το σώμα σας σε απόλυτη ευθεία με το χέρι τεντωμένο ή λυγισμένο στηρίζοντας το κεφάλι σας. Στηρίξτε το ελεύθερό σας χέρι μπροστά από το σώμα για καλύτερη ισορροπία. Λυγίστε ελαφρώς το πόδι που ακουμπά στο έδαφος και κάντε άρση του άλλου ποδιού. Εκτελέστε την ίδια κίνηση και με το άλλο πόδι.

Μπορείτε να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας της άσκησης χρησιμοποιώντας βαράκια για τα πόδια, ή ελαστικούς ιμάντες αντίστασης

2. Διατηρείστε την πλαϊνή σας θέση και λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας εμπρός όπως βλέπετε και στη φωτογραφία. Δώστε ιδιαίτερη έμφαση στην ευθυγράμμιση του κορμού σας και σε αυτή την άσκηση και εκτελέστε άρση του λυγισμένου ποδιού διατηρώντας τις φτέρνες σας ενωμένες. Επαναλάβετε το ίδιο και για το άλλο πόδι.

3. Από όρθια θέση στηριχτείτε σε ένα σταθερό σημείο με τα πόδια λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων. Μεταφέρετε το κέντρο βάρους σας στο ένα πόδ ι λυγίζοντάς το ελαφρώς, και με το άλλο κάντε απαγωγή. Και σε αυτή την άσκηση μπορείτε να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας χρησιμοποιώντας λάστιχο ή ελαστικούς ιμάντες αντίστασης.

Καλή σας προπόνηση

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών