Ένα βασικό θέμα που απασχολεί όλες τις εγκύους τη σημερινή εποχή είναι εάν και πόσο πρέπει να γυμνάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι πιθανά οφέλη μπορεί να επιφέρει η άσκηση στην υγεία τους και στην υγεία του κυοφορούμενου εμβρύου

   Έχει παρατηρηθεί οι περισσότερες γυναίκες να επαναπαύονται κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, θεωρώντας ότι ήρθε η κατάλληλη ώρα ξεκούρασης και απόλαυσης των υλικών αγαθών.

   Για πολλές δεκαετίες, υπήρχε η λανθασμένη εντύπωση ότι οι γυναίκες που ξεκουράζονται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυξάνουν τα κιλά τους, θα έχουν έναν καλύτερο τοκετό και ένα πιο υγιές μωρό.

   Στο πιο πάνω πόρισμα συνέβαλαν οι πρώτες κατευθυντήριες οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας που σύστησε το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων το 1985, ενθαρρύνοντας τις γυναίκες να περιορίσουν την έντονη σωματική δραστηριότητα, κρατώντας τους καρδιακούς σφυγμούς, κάτω των 140 παλμών ανά λεπτό.

   Με το πέρασμα των ετών και μετά από μια πληθώρα συστηματικών ερευνών, έγινε αναδιαμόρφωση των πιο πάνω οδηγιών και πρόσφατα το Αμερικανικό Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, έδωσε κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα κατά και μετά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τονίζοντας ότι:

• Οι γυναίκες που  δεν είναι ήδη Φυσικά Δραστήριες, θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον   150 λεπτά ( 2 ώρες και 30 λεπτά) την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα, π.χ. έντονο περπάτημα, κολύμβηση.

Συμβουλή: Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τη χρόνο σταδιακά μέχρι την επίτευξη του στόχου των 150 λεπτών/εβδομάδα. Ιδανικό θεωρείτε ο συνολικός εβδομαδιαίος χρόνος να μοιράζεται σε ισόποσα λεπτά ημερησίως

• Οι γυναίκες που είναι πιο Φυσικά Δραστήριες και κάνουν πιο έντονη μορφής άσκηση, όπως τζόκινγκ ή τρέξιμο, μπορούν να συνεχίσουν κανονικά την καθημερινό τους πρόγραμμα, κατόπιν επικοινωνίας με τον επιβλέποντα ιατρό τους.

  
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάποιες ασκήσεις και αθλήματα που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνό πτώσης ή τραυματισμού των κοιλιακών μυών πρέπει να αποφεύγονται, ώστε να διασφαλιστεί η ποιότητα της κύησης και να μην υπάρξουν περαιτέρω επιπλοκές. Αναφέρουμε κάποια αθλήματα που αντενδείκνυνται όπως: ιππασία, ποδόσφαιρο ή καλαθοσφαίριση.

   Τίθεται όμως το ερώτημα σε κάθε έγκυο: Γιατί πρέπει να γυμναστώ? Ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης??

   Σε μια πρόσφατη ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, παρατηρήθηκε ότι οι γυναίκες που είναι Φυσικά Δραστήριες είτε πριν, είτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να έχουν :

• μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κύησης
• μειωμένο κίνδυνο υπερτασικών διαταραχών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν εντός του συνιστώμενου ορίου αύξησης του σωματικού τους βάρους

  
Επιπρόσθετά παρατηρήθηκε ότι οι δραστήριες γυναίκες εν αντιθέσει με της μη δραστήριες, έχουν μειωμένες πιθανότητες να φέρουν στο κόσμο υπέρβαρα μωρά (>4kg) και τα παιδιά τους έχουν μειωμένες πιθανότητες ανάπτυξης παχυσαρκίας τα πρώτα 2 με 5 χρόνια ζωής.

   Συνοψίζοντας, φαίνεται ότι η μέτρια έντασης άσκησης  κατέχει ευεργετικό ρόλο στην διαδικασία της εγκυμοσύνης, παρέχοντας αρκετά οφέλη τόσο στην υγεία της εγκύου όσο και του εμβρύου μελλοντικά.

   Είναι σημαντικό, όλοι οι Επαγγελματίας Υγείας και Καθηγητές Φυσικής Αγωγής να προωθούν τη σωματική δραστηριότητα στις εγκύους, ώστε να επωφεληθούν τα μέγιστα στην υγεία τους, κατά τη διάρκεια της κύησης αλλά και μετά τον τοκετό.

 

Για περισσότερες πληροφορίες παρακαλώ επικοινωνήστε μαζί μας: E-mail: info@peakperformance.gr

Βιβλιογραφία:

American College of Obstetricians and Gynecologogists, 1985

US Department of Health and Human Services, 2008

Lanay M. Mudd et all, 2013 

Επιστημονική Επιμέλεια:

Αθανάσιος Δουληγέρης MSc CISSN

Αθλητικός Διατροφολόγος,

Εργοφυσιολόγος

Ιδρυτής & Επ. Διευθυντής “Peak Performance”

www.peakperformance.gr