Γυμναστική

25 Απρ 14

← πίσω

Αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα ….με super set

Τα σούπερ σετ είναι ένας απ’τους καλύτερους τρόπους να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Η προπόνηση με σούπερ σετ είναι πολύ απαιτητική και εξαντλητική και γι’αυτό το λόγο η διάρκεια της θα πρέπει να είναι 4 έως 6 εβδομάδες.

Τα σούπερ σετ γίνονται με πολλούς τρόπους και παραλλαγές. Οι δυο παρακάτω όμως είναι οι πιο διαδεδομένοι:

Εκγύμναση ανταγωνιστών μυών

Τα σούπερ σετ σε αυτή την τεχνική γίνονται εκτελώντας μια άσκηση για μια μυϊκή ομάδα και η αμέσως επόμενη η άσκηση είναι ανταγωνιστών μυών της πρώτης, χωρίς να παρεμβάλλεται διάλλειμα. Ένα σετ μιας μυϊκής ομάδας, ένα σετ της ανταγωνιστικής ομάδας και αμέσως μετά διάλειμμα.

Παράδειγμα:

Στήθος - Πλάτη

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Κωπηλατική στην τροχαλία

Δικέφαλος – Τρικέφαλος βραχιόνος

Κάμψεις με αλτήρες

Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία

Εκγύμναση μυών ίδιας μυϊκής ομάδας

Σε αυτή την τεχνική εκτελείτε δύο συνεχόμενα σετ της ίδιας μυικής ομάδας. Ένα σετ για κάθε άσκηση και μετά κάνετε διάλειμμα.

Παράδειγμα:

Στήθος:

Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Εκτάσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Δικέφαλος βραχιόνιος:

Κάμψεις με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Σε αυτές τις τεχνικές το διάλειμμα μεταξύ των σετ θα πρέπει να κυμαίνεται στα 60-90 δευτερόλεπτα και μεταξύ των ασκήσεων 2-3λεπτά.

Καλή σας προπόνηση

Fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών