Γυμναστική

04 Απρ 14

← πίσω

Tabata:Κάψτε λίπος μόνο με 4 λεπτά γυμναστικής

Η μέθοδος Tabata δημιουργήθηκε από τον Ιάπωνα καθηγητή και ερευνητή Izumi Tabata και θεωρείται σύμφωνα με έρευνες η πιο αποτελεσματική μέθοδος για καύση λίπους.

Συγκεκριμένα, ο στόχος της μεθόδου είναι μέσα σε 4 λεπτά εξαντλητικής άσκησης ο ασκούμενος να ξεπεράσει τα όρια του, ενεργοποιώντας το μυϊκό και καρδιοαναπνευστικό του σύστημα στα μέγιστά του επίπεδα .

Μπορείτε να επιλέξετε όποιο τρόπο άσκησης σας αρέσει, ποδήλατο, τρέξιμο, ελεύθερες ασκήσεις, ασκήσεις με αντιστάσεις και το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα χρονόμετρο.

Σε αυτή τη τεχνική άσκησης εκτελείτε τη γυμναστική που θέλετε στον πιο έντονο ρυθμό που μπορείτε σε 8 κύκλους. Για κάθε κύκλο κάνετε 20 δευτερόλεπτα μέγιστης προσπάθειας και ακολουθεί τε χρόνο ξεκούρασης 10 δευτερολέπτων.

Μην παραλείψετε πριν την προπόνησή σας να έχετε κάνει προθέρμανση και στο τέλος αυτής ,αποθεραπεία.

Δείτε το βίντεο με ένα πρόγραμμα προπόνησης

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών