Γυμναστική

28 Μάρ 14

← πίσω

Αυξήστε τη δύναμή σας με τη τεχνική της πυραμίδας

Με αυτόν τον τρόπο προπόνησης μπορείτε να αυξήσετε την απόδοσή σας σε αθλήματα και δραστηριότητες που απαιτούν μυϊκή δύναμη. Η προπόνηση με την τεχνική της πυραμίδας είναι πολύ απαιτητική και για εσάς που θα τη δοκιμάσετε πρώτη φορά θα ήταν καλύτερο να την κάνετε υπό την επίβλεψη του προπονητή ή του γυμναστή σας.

Η τεχνική της πυραμίδας στηρίζεται στην μείωση των επαναλήψεων σε κάθε σετ και στην ταυτόχρονη αύξηση της επιβάρυνσης. Τα σετ που χρειάζονται για την μέθοδο αυτή κυμαίνονται στα 4-5. Το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ κυμαίνεται στα 45’’ έως 1 λεπτό και ανάμεσα στις ασκήσεις 2-3 λεπτά.

Ξεκινήστε το πρόγραμμα σας με:

- Το πρώτο σετ στις 12 επαναλήψεις με ένταση στο 60 % της δύναμής σας.

- Το δεύτερο σετ στις 10 επαναλήψεις με ένταση στο 70% της δύναμής σας.

- Το τρίτο σετ στις 8 επαναλήψεις με ένταση στο 80% της δύναμής σας.

- Το τέταρτο σετ στις 6 επαναλήψεις με ένταση 90% της δύναμής σας.

- Το πέμπτο σετ στις 3 επαναλήψεις με έντασης 100% της δύναμής σας.

Καλή σας προπόνηση!
Fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών