Αλλάξτε τον τρόπο που γυμνάζεστε και δείτε το σώμα σας να ανταποκρίνεται στην άσκηση διαφορετικά και με το σωστό αποτέλεσμα. Σας προτείνουμε τα παρακάτω:



1.  Χρονομετρείστε την προπόνησή σας, να είστε τυπικοί με  το διάλειμμα  μεταξύ των ασκήσεων και των σετ και να είστε συγκεντρωμένοι απόλυτα  στην προπόνησή σας.

Οι προπονήσεις που είναι χαλαρές χωρίς στόχο και κρατούν περισσότερο χρόνο απ’όσο θα έπρεπε λόγω των  μεγάλων διαλειμμάτων δεν είναι τόσο αποτελεσματικές. Φυσικά δεν αναφερόμαστε σε αυτές τις προπονήσεις που απαιτούν μεγάλο διάλλειμα όπως της δύναμης και υπερτροφίας.

 

2.  Δοκιμάστε πολυαρθρικές ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και μην εστιάζετε μόνο σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.  Κάντε ελεύθερες ασκήσεις με αντιστάσεις και με το βάρος του σώματός σας δίνοντας στο σώμα σας παράλληλα με την ενδυνάμωση και  λειτουργικότητα. Τα μηχανήματα του γυμναστηρίου είναι μια καλή αρχή για εσάς τους αρχάριους αλλά προοδευτικά δοκιμάστε νεες προκλήσεις με ασκήσεις που σας γυμνάζουν με όλο το εύρος της κίνησης.

 


3.  Μην ξοδεύετε ατέλειωτες ώρες στο διάδρομο, στο ποδήλατο, στο ελλειπτικό με χαμηλή ένταση. Προσπαθήστε κάθε φορά να δίνετε ένα νέο κίνητρο στο σώμα σας αυξάνοντας έστω και λίγο την ένταση σας προοδευτικά.

4..Μην κάνετε πολλά σετ για τις μυϊκές ομάδες που σας ενδιαφέρουν. Το σώμα μας  δεν ανταποκρίνεται όπως θεωρούμε όταν εστιάζουμε σε μια συγκεκριμένη ομάδα όπως γλουτοί, κοιλιακοι, κλπ. Κάνοντας ατέλειωτα σετ με σκοπό να γραμμώσουμε και να αδυνατίσουμε  τα αποτελέσματα είναι αντίθετα από τα επιθυμητά. Ζητήστε καθοδήγηση από τον γυμναστή σας και μην μιμείστε κάποιον συνασκούμενο που απλά θαυμάζετε. Το κάθε σώμα  έχει τις δικές του δυνατότητες και απαιτήσεις και χρειάζεται εξατομικευμένο πρόγραμμα.

 

5.  Συχνές αλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής σας! Μην επαναλαμβάνετε συνεχώς το ίδιο προπονητικό πρόγραμμα.  Η μέθοδος και ο  τρόπος  προπόνησής σας θα πρέπει να αλλάζει κάθε τέσσερις εβδομάδες περίπου ανάλογα βέβαια το πρόγραμμά σας. Υπάρχουν προγράμματα, συνήθως εξαντλητικά που διαρκούν 2 εβδομάδες το περισσότερο.

Καλή σας προπόνηση

Fitnesspulse.gr