Γυμναστική

24 Ιουν 14

← πίσω

100 επαναλήψεις για τέλεια μυϊκή αντοχή

Η τεχνική των 100 επαναλήψεων είναι πολύ γνωστή για την ενίσχυση της μυϊκής αντοχής.

Συγκεκριμένα σε αυτή τη τεχνική προπόνησης εκτελούμε μια άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα κάνοντας ένα σετ των 100 επαναλήψεων. Φυσικά η ένταση είναι χαμηλή καθώς και η επιβάρυνση και το επίπεδο της έντασης είναι στο 20-30% της μέγιστής δύναμής μας.

Σε αυτή την τεχνική προπόνησης προσπαθούμε να εκτελούμε ασκήσεις με τέτοια εναλλαγή έτσι ώστε να μην επιβαρύνουμε μυϊκές ομάδες που συμμετείχαν και στη προηγούμενη άσκηση.

Για παράδειγμα αν κάνουμε πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο για στήθος, η επόμενη άσκηση θα είναι προτιμότερο να είναι άσκηση πλάτης ή δικεφάλου βραχιόνιου και όχι κάποια άσκηση που συμμετέχουν οι τρικέφαλοι οι οποίοι συμμετέχουν και στην άσκηση των πιέσεων στον οριζόντιο πάγκο για το στήθος.

Ο μέγιστος χρόνος που μπορείτε να εκτελείτε αυτό το πρόγραμμα με την τεχνική των 100 επαναλήψεων είναι 4- 6 εβδομάδες ανάλογα το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και τον προπονητικό σας στόχο!

Καλή σας προπόνηση

Fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών