Γυμναστική

15 Ιουν 14

← πίσω

2 μοναδικές ασκήσεις για να κάψετε περισσότερο

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να κάψετε λίπος όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση και άλλες δραστηριότητες. Όμως μπορείτε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας εκρηκτικές και δυναμικές ασκήσεις σε ένα σύντομο πρόγραμμα φτάνοντας τον οργανισμό σας σε υψηλά επίπεδα έντασης ενεργοποιώντας πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Σας παρουσιάζουμε 2 απ’ τις καλύτερες ασκήσεις που θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σας δραστικά.

Burpees:

Τοποθετείστε το σώμα σας σε θέση για push – ups κάντε κάμψη και φέρτε τα πόδια σας λυγισμένα προς το στήθος και κάντε αναπήδηση.

Δείτε το βίντεο με την εκτέλεση της άσκησης:

Thrusters:

Συνδυάστε καθίσματα ποδιών με πιέσεις ώμων. Σταθείτε σε όρθια θέση κρατώντας μια μπάρα στο ύψος της κλείδας, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Εκτελέστε squat και κατά την επαναφορά σας στην αρχική σας θέση κάντε πιέσεις ώμων.

Δείτε το βίντεο με την εκτέλεση της άσκησης:

Αφού κάνετε μια 10λεπτη προθέρμανση, ξεκινήστε με την πρώτη άσκηση κάνοντας 10-15 επαναλήψεις. Κάντε διάλειμμα 10 – 20 δευτερόλεπτα και συνεχίστε με τη δεύτερη άσκηση κάνοντας και πάλι 10-15 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για 20-30 δευτερόλεπτα και συνεχίστε και πάλι με δεύτερο κύκλο. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα μέχρι 5 κύκλους.

Καλή σας προπόνηση

Fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών