Γυμναστική

07 Ιουλ 14

← πίσω

Προπόνηση των 10 σετ για θεαματικά αποτελέσματα….

Η τεχνική των δέκα σετ σας εξασφαλίζει θεαματικά αποτελέσματα στη μυϊκή σας ανάπτυξη και περιλαμβάνει μια άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα κάνοντας δέκα σετ με 10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε κάθε φορά να εκτελείτε διαφορετικές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα δίνοντας νέα ερεθίσματα στους μυς σας αλλάζοντας παράλληλα και την προπονητική σας ρουτίνα.

Σε αυτό το πρόγραμμα το επίπεδο έντασης κυμαίνεται στο 45% - 60% της μέγιστης μυϊκής σας δύναμης , με διάλειμμα ανάμεσα στα σετ 45- 90 δευτερόλεπτα ανάλογα το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης . Το πρόγραμμα αυτό μπορείτε να το ακολουθήσετε για 3-4 εβδομάδες. Σας προτείνουμε να επιλέγετε βασικές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα, όπως push – ups για στήθος ή πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο, καθίσματα για τα πόδια ή πρέσσα ποδιών και να μην εστιάζετε σε ασκήσεις που απομονώνουν συγκεκριμένα σημεία π.χ γλουτιαίοι, απαγωγοί κ.τ.λ

Καλή σας προπόνηση

Fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών