Συνδυάστε μυϊκή ενδυνάμωση  και αερόβια προπόνηση στο ίδιο πρόγραμμα και δείτε τις εντυπωσιακές αλλαγές στο σώμα σας.

Σας προτείνουμε ένα δυναμικό κυκλικό πρόγραμμα με ενδιάμεσους σταθμούς αερόβιας άσκησης για περισσότερη καύση λίπους συνδυάζοντας 2 σε 1.

Αφού κάνετε προθέρμανση τουλάχιστον 10 λεπτών ξεκινήστε το πρόγραμμά σας ως εξής:

Επιλέξτε  ασκήσεις για ξεχωριστές μυϊκές ομάδες και εκτελέστε  12-15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση συμπληρώνοντας το πρώτο  10λεπτο χωρίς  διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.

Για παράδειγμα:

Push –ups με τεντωμένα πόδια ή λυγισμένα αν είστε αρχάριοι

Έλξεις  στο μονόζυγο ή μονόζυγο με υποβοήθηση

Squats με αλτήρες, στο smith ή χωρίς επιβάρυνση

Πιέσεις ώμων με αλτήρες ή μπάρα

Βυθίσεις  τρικεφάλων σε πάγκο ή στο μονόζυγο για τους προχωρημένους

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ή μπάρα

Ροκανίσματα κοιλιακών
Ραχιαίοι

Αφού συμπληρώσετε  10 λεπτά με τις παραπάνω ασκήσεις, μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε και άλλες συνεχίζετε το επόμενο 10λεπτο με αερόβια άσκηση στο ποδήλατο, στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό με ένταση  τουλάχιστον 60-70%. Η αερόβια προπόνηση πρέπει να είναι χρονικά ίδια  με το κυκλικό πρόγραμμα.

Συνεχίζετε το πρόγραμμά σας  με άλλα δέκα λεπτά κυκλικού προγράμματος με διαφορετικές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα και  συνεχίζετε και πάλι με άλλα  10 λεπτά αερόβιας προπόνησης με τρέξιμο, ποδήλατο ή ελλειπτικό.

Ουσιαστικά συμπληρώνουμε 3 κύκλους 10 λεπτών με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και 3 κύκλους  10 λεπτών αερόβιας προπόνησης συμπληρώνοντας μια ώρα προπόνησης.

Με αυτό το πρόγραμμα συνδυάζετε  τα οφέλη της άσκησης με αντιστάσεις και της αερόβιας , ενισχύοντας τη μυϊκή σας ανάπτυξη και ταυτόχρονα με  ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό σας ενεργά μειώνοντας τα ποσοστά λίπους στο σώμα σας σημαντικά.

Καλή σας προπόνηση

Fitnesspulse.gr