Γυμναστική

02 Ιουν 14

← πίσω

Αυξητική ορμόνη στα ύψη με Peak 8

Νίκη Μπιτσώρη

Η μέθοδος peak 8 ή sprint 8 είναι ένα πρόγραμμα αναερόβιας άσκησης υψηλής έντασης.

Ο Phil Cambell και οι συνεργάτες του σε μια μελέτη που διήρκησε για οκτώ εβδομάδες ανέφεραν πως τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης μετά από το πρόγραμμα peak 8 αυξήθηκε κατά 771% . Η επιστράτευση και των δυο τύπων μυϊκών ινών βραδείας και ταχείας συστολής καθώς και η υψηλή ένταση της μεθόδου αυτής είναι ο καλύτερος τρόπος να παραχθεί φυσικά η αυξητική ορμόνη και φυσικά να κάψουμε αποτελεσματικά μεγάλο ποσοστό λίπους.

Peak 8: Πώς γίνεται

Μπορείτε να επιλέξετε όποιο τρόπο θέλετε, τρέξιμο, στατικό ποδήλατο , ελλειπτικό, κολύμβηση κ.α

- Ξεκινήστε με προθέρμανση 3 λεπτών

- Κάντε 30 δευτερόλεπτα όσο πιο δυνατά μπορείτε, στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας

- Ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα μειώνοντας την ένταση

- Επαναλάβετε τον ίδιο κύκλο άλλες 7 φορές

Αυτό το πρόγραμμα για την σωστή αποκατάσταση του οργανισμού σας δεν θα πρέπει να το εκτελείτε πάνω από 3 φορές την εβδομάδα.

Καλή σας προπόνηση

Επιμέλεια: Νίκη Μπιτσώρη

Καθηγήτρια φυσικής αγωγής

Fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών