Επιστροφή για τους περισσότερους στην καθημερινότητα μετά από μια αναγκαία παύση για την σωματική και ψυχική σας υγεία!

Αφού λοιπόν προγραμματίσετε  τις υποχρεώσεις σας για τη νέα σεζόν, σειρά έχει και ο προγραμματισμός της προπόνησής σας.

Το σώμα σας είχε ανάγκη για ξεκούραση για όσους από εσάς ακολουθούσατε όλη τη χρονιά ένα εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής.   Δεν χρειάζεται να σας πιάνουν ενοχές για την αποχή των ημερών από την προπόνηση, ή για τις  διατροφικές ατασθαλίες που κάνατε εν όψει καλοκαιριού. Το σώμα μας έχει ανάγκη από ξεκούραση όπως προαναφέραμε για να μπορέσει να ακολουθήσει και πάλι ένα σωστό προγραμματισμό που θα του προσφέρει όλα τα οφέλη μιας καλής φυσικής κατάστασης. Οι διακοπές ήταν μια αναγκαία ανάσα , για μια δυναμική επιστροφή στην προσπάθεια για τη διατήρηση ενός υγιεινού και σωστού τρόπου ζωής.

Για την σωστή επανένταξή σας στο νέο σχεδιασμό της προπόνησή σας,  σας προτείνουμε τα εξής:

-          Ξεκινήστε με οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα σας αρέσει τουλάχιστον για 2 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά σε ήπια ένταση

-          Για τις δυο πρώτες εβδομάδες επιλέξτε η προπόνηση με αντιστάσεις να είναι εως  2 φορές την εβδομάδα.

-          Στο γυμναστήριο επιλέξτε λιγότερα κιλά στις επαναλήψεις σας και μην είστε για αρχή τόσο τυπικοί στο χρόνο διαλείμματος. Η κυκλική προπόνηση είναι μια καλή επιλογή για την επανένταξή σας στην προπόνηση με αντιστάσεις(βάρη, λάστιχα,κ.α)με λιγότερο αυστηρούς χρόνους  μεταξύ των ασκήσεων.

Μετά τις 3-4  εβδομάδες μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο εντατικούς ρυθμούς ανάλογα τις απαιτήσεις του προπονητικού σας στόχου!

Καλή σας ‘’ fitness’’ αρχή


Επιμέλεια:Νίκη Μπιτσώρη
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής