Πολλές φορές ξεκινάμε  την προπόνηση της  μυϊκής  μας ενδυνάμωσης χωρίς να έχουμε μεριμνήσει για κάποιους σημαντικούς παράγοντες που οδηγούν στον σωστό προγραμματισμό. Ο στόχος που έχουμε, ο χρόνος που διαθέτουμε, το επίπεδο της  φυσικής μας κατάστασης είναι βασικά στοιχεία που θα μας οδηγήσουν στη σωστή επιλογή.

Τα προγράμματα split απευθύνονται σε όσους επιθυμούν να δώσουν έμφαση σε συγκεκριμένες  μυϊκές ομάδες του σώματος,  γυμνάζοντας σε κάθε προπόνηση μια ή δύο από αυτές. Σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα split συναντούμε  συνήθως διάφορους συνδυασμούς μυϊκών ομάδων: στήθος- τρικέφαλοι, πόδια- ώμοι, , πλάτη-δικέφαλοι, δικέφαλοι-τρικέφαλοι κ.α. . και κάποιες μυϊκές ομάδες από αυτές μπορούν να επαναληφθούν μέσα στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα και δεύτερη φορά. Αυτά τα προγράμματα απευθύνονται σε άτομα που έχουν αρκετή εμπειρία στην προπόνηση με αντιστάσεις και φυσικά απαιτούν διάθεση χρόνου και σωστή αποκατάσταση για να υπάρξουν τα σωστά αποτελέσματα. Ένα συχνό φαινόμενο σε όσους θέλουν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα split, είναι να μην καταφέρνουν μέσα στην εβδομάδα να ολοκληρώσουν την εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων και αυτή η κακή διαχείριση χρόνου να μην δίνει τα αποτελέσματα που επιθυμούν.

Τα προγράμματα για όλο το σώμα απευθύνονται κυρίως στους αρχάριους,  αλλά είναι  εξίσου αποτελεσματικά και για όσους  βρίσκονται  ήδη σε εξαιρετικό επίπεδο φυσικής κατάστασης  ακολουθώντας τα πιστά,  εφόσον το σώμα τους ανταποκρίνεται σε αυτό το είδος της άσκησης πολύ καλύτερα σε σχέση με τα split προγράμματα.  Το τελευταίο διάστημα μάλιστα,  οι περισσότεροι ασκούμενοι προτιμούν τα προγράμματα full body με  συνδυαστικές και πολυαρθρικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, με ιμάντες, kettlebells, fit balls κ.α  δίνοντας ταυτόχρονα  έμφαση,   στην ενδυνάμωση και την λειτουργικότητα του σώματος.

Η επιλογή είναι δική σας, βρείτε τον στόχο σας,  πειραματιστείτε, και ξεκινήστε  με  αυτό που σας ταιριάζει ….

Καλή σας προπόνηση


Επιμέλεια: Νίκη Μπιτσώρη
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής



fitnesspulse.gr