Athens Marathon EXPO

RunningNews.gr - Τα παντα για το τρέξιμο

No Pain Just Gain

Γυμναστική

Προπόνηση

Δραστηριότητες

Εξοπλισμός

21 Μάρ 14

← πίσω

Γυμναστική σε σκαλοπάτια για καύση λίπους;Κι όμως γίνεται…….

Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως το να επιλέγουμε να ανεβαίνουμε τα σκαλιά στην καθημερινότητά μας , τα οφέλη στην καρδιαγγειακή μας υγεία είναι πολλά. Πόσο μάλλον όταν τα χρησιμοποιούμε και για την προπόνησή μας.

Σας προτείνουμε λοιπόν ένα πρόγραμμα που θα μπορούσατε εύκολα να ακολουθήσετε οπουδήποτε, με μοναδικό εξοπλισμό τα σκαλοπάτια σας...

Ξεκινήστε το πρόγραμμα σας ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας τα σκαλιά για 5-10 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό.

Αφού ολοκληρώσετε την προθέρμανσή σας ξεκινήστε με τις παρακάτω ασκήσεις κάνοντας σε κάθε άσκηση 1 σετ με 12-15 επαναλήψεις, χωρίς να μεσολαβεί διάλλειμα μεταξύ αυτών , και αν κάτι τέτοιο σας φαίνεται δύσκολο, φροντίστε το διάλειμμα να μην ξεπερνά τα 30 δευτερόλεπτα.

1.Push –ups

push ups

2.Bυθίσεις τρικεφάλων

3. Push-ups τρικεφάλων

triceps

4. Προβολές

lunges

5. Ανύψωση φτερνών

calves

Μετά το τέλος των ασκήσεων, ανεβείτε και κατεβείτε τα σκαλοπάτια για 5 λεπτά σε έντονο ρυθμό και ξεκουραστείτε για 1 λεπτο.

Επαναλάβετε τον κύκλο άλλες 2 φορές.

Καλή σας προπόνηση

fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών

Διαβάστε περισσότερα επίκαιρα θέματα

14 Σεπ 15 - Διατροφή - Συνταγές Ρεβίθια σούπα

14 Σεπ 15 - Υγεία - Ενημέρωση Τι είναι το νάτριο; Που βοηθάει στον οργανισμό; , fitvpaddiction, Βίβιαν Δράκου, Πόλυ Χατζόγλου

14 Σεπ 15 - Διατροφή - Ενημέρωση Γκρέιπφρουτ κατά των καρδιακών ασθενειών

14 Σεπ 15 - Υγεία - Ενημέρωση Πώς μπορεί η φυσιοθεραπεία να βοηθήσει με την ακράτεια; , Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος

14 Σεπ 15 - Διατροφή - Συνταγές Κοτόπουλο με γιαούρτι και μουστάρδα

14 Σεπ 15 - Γυμναστική - Δραστηριότητες Ποδήλατο Παντού!

Nutrinews

fitnesspulse.gr - Ο παλμός του fitness

Events

www.FitnessPulse.gr - Ο παλμός του fitness χτυπάει εδώ - Γυμναστική, Διατροφή, Υγεία, Lifestyle
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε σχετικο με fitness στο info [at] fitnesspulse [dot] gr

SportsWeb.gr Network: - - - - -