Γυμναστική

02 Απρ 14

← πίσω

SQUATS: Οι 4 καλύτερες παραλλαγές τους …..για καλογυμνασμένα πόδια

Τα καθίσματα είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών και δεν λείπει ποτέ από τη προπόνησή μας.

Η ομάδα του fitnesspulse σας προτείνει τις παρακάτω παραλλαγές τους , για καλύτερα αποτελέσματα:

Squat με μπάλα: Σε αυτή την άσκηση τοποθετήστε την μπάλα πίσω απο το σώμα σας, λίγο πιο πάνω απο το ύψος της μέσης και κάντε κάθισμα.

Με αλτήρες

ή ελεύθερα με τεντωμένα χέρια

Sumo squat: Η διαφορά σε αυτή την άσκηση είναι πως τα πόδια τοποθετούνται λίγο πιο έξω απο το άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα σε έξω στροφή δίνοντα έμφαση στους προσαγωγούς.

με βάρη

ή χωρίς

Prisoner squat: Σε αυτή την παραλλαγή τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι δίνοντας έμφαση παράλληλα στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

prisoner squat

Jump squat:Μια απο τις καλύτερες πλειομετρικές ασκήσεις. Τοποθετείστε το σώμα σας όπως και στην προηγούμενη άσκηση, κάντε κάθισμα και στη συνέχεια εκτελέστε άλμα.

Καλή σας προπόνηση
fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών