Γυμναστική

14 Ιουλ 14

← πίσω

Πρόγραμμα 5x5 για δύναμη και όγκο....

Το πρόγραμμα 5x5 απευθύνεται σε όσους είναι αρκετά προχωρημένοι και ακολουθούν πιστά το πρόγραμμα της ενδυνάμωσής τους διαμορφώνοντας έτσι την υποδομή για προπονήσεις πιο απαιτητικές, ανεβάζοντας τον πήχη σε υψηλά επίπεδα.

Η λογική του προγράμματος 5x5 αναφέρεται σε 5 σετ επί 5 επαναλήψεις για κάθε άσκηση με διάλειμμα 3 λεπτών ανάμεσα σε κάθε σετ.Πριν από την έναρξη κάθε προγράμματος θα πρέπει να προηγείται πολύ καλή προθέρμανση.

Οι ασκήσεις που επιλέγουμε για το πρόγραμμα 5x5 είναι κυρίως σύνθετες ασκήσεις όπως καθίσματα, πιέσεις στήθους ,ασκήσεις δηλαδή που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί με διάφορες παραλλαγές ανάλογα το επίπεδο του κάθε ατόμου. Σε πολλά προγράμματα 5x5 εκτελούνται όχι μόνο σύνθετες ασκήσεις αλλά και ασκήσεις που γυμνάζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες όπως δικέφαλοι, τρικέφαλοι κ.α και με παραλλαγές στον χρόνο ξεκούρασης μεταξύ των σετ. Επίσης υπάρχουν διαφοροποιήσεις και στην άυξηση της έντασης σε κάθε σετ. Σε κάποια προγράμματα 5x5 στα 2 πρωτα σετ συνήθως η ένταση είναι χαμηλότερη και αυξάνεται στα υπόλοιπα 3 και σε κάποια άλλα η ένταση παραμένει σταθερή σε όλα τα σετ. Δοκιμάστε το.....

Kαλή σας προπόνηση

fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών