Γυμναστική

15 Σεπ 14

← πίσω

Ένα γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα κοιλιακών...

Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας γρήγορα και αποτελεσματικά με την παρακάτω σειρά ασκήσεων εκτελώντας ένα σετ των 15 επαναλήψεων για τη κάθε άσκηση.

1. Σε ύπτια θέση τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα και φέρτε τα γόνατά σας σε όρθή γωνία μεταξύ ισχίου και γονάτου. Κάμψτε τον κορμό σας και οδηγείστε ταυτόχρονα τα γόνατα προς το στήθος χωρίς να βάζετε δύναμη στα χέρια πιέζοντας τον αυχένα.

2.Διατηρείστε την ιδια αρχική θέση με την προηγούμενη άσκηση και κάντε στροφή κορμού οδηγώντας τον δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο και αριστερό αγκώνα πρός δεξί γόνατο(bicycle crunch).

3. Στηριχτείτε στα χέρια σας με τις παλάμες να είναι κατακόρυφα στην άρθρωση του ώμου και τοποθετήστε τα πέλματά σας επάνω στη fitball.Κάμψτε τα πόδια σας οδηγώντας τα γόνατα στο στήθος. Τεντώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε την κίνηση.

4.Στηριχτείτε στα χέρια σας με τις παλάμες να είναι κατακόρυφα στην άρθρωση του ώμου και τοποθετήστε τα πέλματά σας επάνω στη fitball. Κάντε άρση λεκάνης με τεντωμένα πόδια και επιστρέψτε στη αρχική σας θέση.

5. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο έδαφος κάθετα με την άρθρωση του ώμου και ευθυγραμμίστε τον κορμό σας.Κάντε άρση του ποδιού και μείνετε σε αυτή τη θέση για 60 δεyτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

Καλή σας προπόνηση
Επιμέλεια κειμένου:Νίκη Μπιτσώρη
fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών