Γυμναστική

04 Οκτ 14

← πίσω

Πoση διάρκεια πρέπει να έχει η μέγιστη καρδιακή μας συχνότητα για να είμαστε ασφαλείς;

Εκρηκτικές , διαλειμματικές προπονήσεις, sprints και άλλες πολλές μορφές άσκησης απαιτούν τη μέγιστη καρδιακή μας συχνότητα με βάση πάντα το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης, αλλά πόσο πρέπει να διαρκεί η μέγιστη αυτή προσπάθεια για να είμαστε ασφαλείς;

Οι σύντομες εκρήξεις που κυμαίνονται από 10 έως 60 δευτερόλεπτα είναι ασφαλείς εαν φυσικά έχουμε εξασφαλίσει πριν απο κάθε άσκηση το απαραίτητο διατροφικό πλάνο που απαιτεί κάθε προπόνηση αυτού του είδους. Μετά από αυτό, το σώμα μας χρειάζεται μέιωση της έντασης/ταχύτητας για να διευκολύνει την πρόσληψη οξυγόνου που έχει ανάγκη.

Ακόμα και οι αθλητές υψηλού επιπέδου που είναι εξοικειωμένοι σε εκρηκτικές προπονήσεις που απαιτούν το μέγιστο καρδιακό ρυθμό χρειάζεται να μειώνουν την έντασή τους στο 60-80%HRmax για να ανακτήσουν τις κινητικές και γνωστικές τους δεξιότητες.

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην ανάκτηση των δυνάμεών σας σε κάθε παύση μετά απο μια έντονη προσπάθεια.

- Δώστε έμφαση στην πλήρη εισπνοή και εκπνοή

- Προσπαθήστε να σκέφτεστε εικόνες που σας ηρεμούν

- Συγκεντρωθείτε πλήρως στη φάση της αποκατάστασης του σώματός σας

Καλή σας προπόνηση

fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών