Γυμναστική

23 Απρ 14

← πίσω

3 δυναμικές και απαιτητικές ασκήσεις που μπορείτε να τις κάνετε παντού

Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής όπου κι αν βρίσκεστε με μοναδικό εξοπλισμό το σώμα σας και τη διάθεσή σας.

Plank-walkup-to-pushup

Τοποθετείστε το σώμα σας σε θέση σανίδα (plank position) ,ευθυγραμμίστε το σώμα σας και ξεκινήστε την άσκηση τοποθετώντας το δεξί χέρι στο έδαφος και μετά το αριστερό διατηρώντας σε και σε αυτή τη θέση την ευθυγράμμιση του κορμού.Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την κίνηση αντίθετα,πρώτα το αριστερό χέρι και μετάτο δεξί.

2. Spiderman push up

Ξεκινήστε την άσκηση έχοντας τοποθετήσει το σώμα σας σε θέση για push-ups.Kάντε κάμψη και ταυτόχρονα λυγίστε το ποδι σας στο πλάι οδηγώντας το γόνατό σας προς τον αγκώνα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε το ίδιο και για την άλλη πλευρά!

3. Side plank

Ευθυγραμμίστε τον κορμό σας στο πλάι όπως βλέπετε και στη φωτογραφία με τον αγκώνα σας να είναι κάθετος στην άρθρωση του ώμου και σηκώστε αργά και ελεγχόμενα το πόδι σας . εκτελέστε το ίδιο και για την άλλη πλευρά

Καλή σας προπόνηση

Fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών