Από την γέννησή του το bodybuilding είναι το άθλημα που δημιουργεί τα περισσότερα διλήμματα. Περισσότερα από κάθε άλλο άθλημα στη γη.



Ίσως το μεγαλύτερο δίλημμα στο χώρο του bodybuilding είναι η μέθοδος που πρέπει να ακολουθήσει ένας νεότερος αθλητής προκειμένου να αναπτυχθεί μυϊκά. Να μεγαλώσει δηλαδή τους μυς του.



Κάποιοι υποστηρίζουν ότι χρειάζεται να αυξάνει πολύ τα κιλά στην προπόνηση, εκτελώντας λίγες επαναλήψεις, ενώ κάποιοι άλλοι υποστηρίζουν ακριβώς το αντίθετο, δηλαδή χρειάζονται πολλές επαναλήψεις με τα αντίστοιχα κιλά.



Η αλήθεια είναι μία όμως και πάει κάπου στη μέση. Είναι μια δήλωση που είχε κάνει ο Άρνολντ λέγοντας ότι «οι επαναλήψεις κάνουν τους μυς» και «αν τρως για να πάρεις όγκο θα πάρεις όγκο, ό,τι προπόνηση και να κάνεις».



Ας πάρουμε όμως και το παράδειγμα ενός άλλου μεγάλου παλιού αθλητή, του Τομ Πλατς, τα πόδια του οποίου ακόμα και σήμερα είναι αξεπέραστα (ούτε θα ξεπεραστούν ποτέ).



Ο ίδιος συνήθιζε να αλλάζει από βδομάδα σε βδομάδα τις προπονήσεις του για τα πόδια, φορτώνοντας την μία βδομάδα την μπάρα στα σκουώτ για 6 επαναλήψεις (δεν θέλεις να μάθεις τα κιλά που έβαζε) ενώ την άλλη βδομάδα με 130 κιλά στην μπάρα εκτελούσε σκουώτ για 10 συνεχή λεπτά !!!



Έτσι έχτισε πρωτοφανή μάζα αλλά και γράμμωση στα πόδια του.



Συμπέρασμα: Ο πιο κλασσικός τρόπος προπόνησης, τουλάχιστον για τους νεότερους είναι για μια άσκηση των 5 σετ να ξεκινούν κάνοντας αρκετές (έως 12-15) επαναλήψεις στα πρώτα 3 σετ και στα υπόλοιπα δύο να αυξάνουν αρκετά τις αντιστάσεις, ώστε να έχουμε το σύνθετο αποτέλεσμα.

Πηγη: X-treme Stores

http://www.xtr.gr/