Γυμναστική

18 Ιουν 14

← πίσω

Υπολογίστε μόνοι σας τη βέλτιστη καρδιακή συχνότητα που πρέπει να γυμνάζεστε

Για να απολαύσουμε τα αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης, θα πρέπει κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι παλμοί μας να βρίσκονται σε επίπεδο 60-80% της ΜΚΣ μας.Ένας πολυ εύκολος τρόπος να βρούμε την μεγίστη καρδιακή συχνότητα είναι να αφαιρέσουμε από το 220 την ηλικία μας.

Για παράδειγμα εάν ένας αθλούμενος είναι 30 ετών, η ΜΚΣ του είναι 190.
Όταν λοιπόν θα θέλει να κάνει αερόβια άσκηση και να απόλαυση την μεγίστη απόδοση της άσκησης οι παλμοί του θα πρέπει να είναι 130 ως 152.

Ο υπολογισμός της μέγιστης καρδιακής συχνότητας θα σας βοηθήσει και να χάσετε βάρος.. Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα δοκιμάστε ασκήσεις με διαλείμματα:, εναλλάσσοντας χρόνο με ασκήσεις στο 90% του μέγιστου καρδιακού σου ρυθμού, κάντε διάλειμμα με ασκήσεις στο 60% του μέγιστου ρυθμού. Είναι ιδανικό για να αυξήσετε την ταχύτητα, την αντοχή σας, να κάψετε θερμίδες και να ενδυναμώσετε τους μυς σας.

Από το Χάρη Κόγια, επιστημονικό συνεργάτη neadiatrofis.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών