Tώρα το καλοκαίρι όλοι οι άνδρες κάνουν μια άσκηση για να έχουν 6-pack, κοιλιακούς,ώστε να αποκτήσουν γραμμωμένη κοιλιά κι έναν δυνατό κορμό. Δυστυχώς όμως οι περισσότεροι δεν τα καταφέρνουν. 

Αυτά είναι τα 6 βήματα για να αποκτήσετε γυμνασμένο σώμα σε ελάχιστο χρόνο:

Κοιμήσου Σωστά

Ενα από τα πιο ευεργετικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου είναι να περάσεις περισσότερη ώρα στο κρεβάτι σου.Eπιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου αποκάλυψαν ότι αυτοί που δεν κοιμούνται σωστά παίρνουν 220 θερμίδες παραπάνω την ημέρα από αυτούς που κοιμούνται σωστά. Γι αυτό καλο θα ταν να βγάλετε την τηλεόραση από την πρίζα και να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Σε περίπτωση που δεν κάνετε καλό ύπνο, τότε έχετε 12% πιο πολλές πιθανότητες να πεθάνετε νεότεροι από αυτούς που κοιμούνται σωστά, σύμφωνα με πρόσφατη ιταλική έρευνα. 

Ροκάνισε το λίπος 

Μπορεί ο διάδρομος να συμβάλλει στο αδυνάτισμα αλλά όσο πιο πολύ τρέχεις τόσο περισσότερο το σώμα σου συνηθίζει το τρέξιμο και καίει λιγότερες θερμίδες.Γι αυτό το λόγο ξεκίνα ασκήσεις κοιλιακών για 3 φορές την εβδομάδα.Έτσι θα ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό και την καύση λίπους.

Σήκωσε Πολλά Κιλά

Ήρθε η ώρα να τολμήσεις τους μεγαλύτερους αλτήρες. Οταν σηκώνεις πιο πολλά κιλά όχι μόνο καις περισσότερες θερμίδες, αλλά αυξάνεις και το μεταβολισμό σου κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά 8%.Έτσι μέσα σε ένα χρόνο μπορείς να χάσεις έως και 3 κιλά.Γι αυτό μη φοβηθείς να σηκώσεις περισσότερα κιλά,αρκεί να το κάνεις με προσοχή!

Βάλε Πρωτεΐνη στη διατροφή σου

Η διατροφή χωρίς πρωτεΐνη,μεταφράζεται σαν μην άνεις καύσεις θερμίδων. Η πρωτεΐνη ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, μειώνει την πείνα και καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης και είανι το βασικό συστατικό για τη σωστή κατασκευή μυϊκών ινών.Γι αυτό το λόγο μείωσε τους υδατάνθρακες και ενσωμάτωσε την πρωτε'ι'νη στην διατροφή σου.

Φάε Εξυπνα Σνακ

Για να αποκτήσεις τέλειο σώμα , τα γεύματα έχουν μεγαλη σημασία, όσον αφορά το ποσοτό λίπους που μπαίνει στο σώμα.Γι αυτό το λόγο, προσπάθησε η μερίδα που τρως να χωράει στην παλάμη σου.Είτε είναι φιστίκια είτε κρέας, είτε τυρί είτε φρούτο, δεν πρέπει να ξεπερνά σε μέγεθος την παλάμη σου για να μπορείς έτσι να ελέγχεις την ποσότητα. Πρέπει να τρως 250-300 θερμίδες ανά σνακ, 15-20 γραμμ. πρωτεΐνης κι άλλα τόσα υδατάνθρακες.




www.med24.gr