Από την άλλη, αν διαβάζεις αυτή την στήλη και ακολουθείς το παράδειγμα που προσπαθούμε να δώσουμε θα έχεις καταλάβει πόση έμφαση δίνουμε σε αυτό που λέμε αντοχή. Καθαρή αντοχή δηλαδή. Πόση ώρα ποδήλατο, πόσα χιλιόμετρα μπορείς να τρέξεις, πόσους γύρους μπορείς να κάνεις σε μία κυκλική προπόνηση με σχετικά ελαφριές ασκήσεις πριν τα φτύσεις.

Ουσιαστικά αυτό που σου λείπει είναι το ενδιάμεσο. Μπορεί να έχεις και τα δύο, μπορεί να είσαι το καμάρι αυτής της στήλης, να έχεις μυικά κιλά αλλά όταν μπαίνεις στην ενδιάμεση κατάσταση απλά να μην την παλεύεις ούτε έτσι ούτε αλλιώς.

Αντοχή (στη δύναμη) είναι να πας πιο κοντά στο 1RM για παραπάνω από 20-24 επαναλήψεις, να φτάσεις κοντά στις τριάντα. Να ανεβάσεις ενα επίπεδο δυσκολίας το ποδήλατο και να το κρατήσεις εκεί. Να κάνεις πολύ δυνατά 800άρια έως 1500άρια. Αυτό που λέμε hard ‘n’ steady.

Γιατί ακόμα για καθαρό γυμναστήριο να μιλάμε θα πρέπει να κατεβάσεις τα διαλείμματα από ολόκληρα λεπτά σε 20-40 δευτερόλεπτα. Ή αν κάνεις ποδήλατο να μειώσεις τα διαστήματα low to moderate σε ένα δύο λεπτά όταν τα hard διαστήματα μπορεί να είναι πεντάλεπτα ή επτάλεπτα.

Είναι η πραγματική ζωή. Αυτό που θα έκανες αν έκανες ένα πραγματικά βαρύ άθλημα. Να κουβαλάς 20κιλα - 30κιλα σακιά μία ολόκληρη μέρα. Να σπρώχνεις ένα καρότσι γεμάτο μπάζα σε ανηφόρες.

Είναι καταστάσεις που θες δε θες έχουν διαφορετικές απαιτήσεις από τον οργανισμό, ασκούν τη σταθεροποιητική λειτουργία του κορμού, βάζουν το καρδιαγγειακό. Είναι αυτό που θα έκανες αν έπαιζες αμερικάνικο ποδόσφαιρο σε αντίθεση με άρση βαρών (καθαρή δύναμη) ή μαραθώνιους (καθαρή αντοχή).

Φυσικά υπάρχουν άπειρες παραλλαγές του ίδιου πράγματος, άλλες πιο κοντά στην καθαρή δύναμη, άλλες πιο κοντά στην καθαρή αντοχή και πάντα το τι θες να κάνεις θα πρέπει να το εξηγήσεις στο γυμναστή σου για να διαμορφώσει το πρόγραμμα αναλόγως. Ένα καλό μιξ πετυχαίνεις κάνοντας προπονήσεις με τη λογική πυραμίδας αλλά ένα καλό μιξ τις περισσότερες φορές σημαίνει και τίποτα συγκεκριμένο απολύτως.

Εδώ θα δούμε εξειδικευμένες προπονήσεις για διάφορους στόχους. Εσύ διαλέγεις αυτό που σου ταιριάζει.

Στόχος: Να δεις το θεό

Εκτέλεση: 2x2 προπονήσεις την εβδομάδα με μία μέρα κενό

Πηγή: Bodybuilding.com

Στόχος: Το πρώτο σου τρίαθλο

Εκτέλεση: 2x2 προπονήσεις την εβδομάδα με μία μέρα κενό

Πηγή: Men’s fitness

Στόχος: Να μπεις στο κλουβί

Εκτέλεση: Κάνεις τις τρεις προπονήσεις, μία φορά την εβδομάδα, με μία μέρα κενό ενδιάμεσα

Πηγή: Men’s Fitness

oneman.gr