Tweet

Πολλοί ποδοσφαιριστές αλλά και γενικότερα αθλητές, φοβούνται και εν τέλει αποφεύγουν να κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη πιστεύοντας ότι έτσι δεν θα χάσουν σε ταχύτητα. Κι όμως εάν οι ποδοσφαιριστές προσπαθήσουν να σηκώνουν μέγιστα κιλά στα καθίσματα, θα επιτύχουν υψηλότερα άλματα και ταχύτερα σπρίντ, σύμφωνα με μία έρευνα από το Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας της Νορβηγίας, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine.



Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου οι παίκτες τρέχουν κατά μέσο όρο 8-12χλμ και σπριντάρουν ανά 90 δευτερόλεπτα σύμφωνα με τα στατιστικά. Άρα καταλαβαίνουμε πως ένας ποδοσφαιριστής πρέπει να είναι και καλός σπρίντερ στο σύγχρονο αθλητισμό. Παλαιότερες έρευνες έδειξαν πως οι σπρίντερ μικρών αποστάσεων όσο πιο πολλά κιλά σήκωναν στα καθίσματα, τόσο πιο γρήγοροι ήταν, οι Νορβηγοί θέλησαν να δουν αν αυτά τα αποτελέσματα ευσταθούν και σε ποδοσφαιριστές.


Οι ερευνητές μέτρησαν 17 διεθνείς παίκτες με μέσο όρο ηλικίας τα 26, πόσο γρήγορα τρέχουν και πόσο ψηλά μπορούν να πηδήξουν, όπως επίσης και πόσα κιλά αντέχουν στη μία μέγιστη επανάληψη (1RM) στα καθίσματα.

Η έρευνα έβγαλε τα εξής αποτελέσματα. Όσο πιο πολλά τα κιλά στα καθίσματα τόσο πιο ψηλά πήδηξαν οι παίκτες και τόσο πιο γρήγορα τα σπρίντ τους στα 10 και 30 μέτρα.





*Οι ερευνητές μέτρησαν τους παίκτες στη μέγιστη δύναμη σε half squat, μέχρι δηλαδή οι μηροί τους να έρθουν παράλληλοι με το έδαφος.


Μερικοί προπονητές φοβούνται ότι η προπόνηση με βάρη θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, όμως κάτι τέτοιο δεν αποδεικνύεται από την παραπάνω έρευνα.


"Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές υψηλού επιπέδου πρέπει να στοχεύουν στην προπόνηση δύναμης με μεγάλα φορτία και ειδικότερα στη μέγιστη κινητοποίηση στη σύγκεντρη/μειομετρική φάση των ασκήσεων, ώστε να βελτιώσουν την ταχύτητα και την αλτικότητα τους" κατέληξαν οι Νορβηγοί επιστήμονες.



πηγή: Br J Sports Med. 2004 Jun; 38(3):285-8




Λιονάκης Γιώργος
Certified Elite Personal Trainer EQF Level 4, EREPS member, GR.A.F.T.S Hellas, European Health & Fitness Association
Certified Functional Training Instructor by Purmotion USA
Certified Pool Lifeguard by Modern Marine Education (Government recognized)
B.A. Honours Degree at Department of Communication & Mass Media Studies by National & Kapodistrian University of Athens
 
για περισσότερα κάντε like στην σελίδα μου στο facebook