Γυμναστική

07 Ιαν 15

← πίσω

Οδηγός προπόνησης με βάρη για δρομείς

Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Βασικές αρχές

· Δώστε βάση στις κύριες μυϊκές ομάδες οι οποίες και κάνουν όλη τη δουλειά.

· Προλάβετε μυϊκές ανισορροπίες. Η πρόληψη των διαφόρων μυϊκών ανομοιομορφιών είναι βασική για την πρόληψη τραυματισμών που προκαλούνται από αυτές. Βέβαια δεν μπορούμε να πετύχουμε απόλυτη ομοιομορφία μεταξύ των αντίστοιχων μυϊκών μας ομάδων αλλά τουλάχιστον πρέπει να αποφεύγουμε τις μεγάλες ανωμαλίες

· Κάντε ασκήσεις πολλαπλής εξάσκησης εάν είναι δυνατόν. Στο άθλημα άθλημα ασκούνται ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και καλό θα ήταν στα βάρη μας να κάνουμε το ίδιο.

· Κρατήστε τον αριθμό των ασκήσεων σας χαμηλό.

· Κάντε σχετικά λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις. Με αυτό τον τρόπο προλαβαίνετε τραυματισμούς και εξασκείτε περισσότερο την αντοχή των μυών σας, η οποία χρειάζεται για το άθλημα, παρά τη δύναμη. Να θυμάστε πάντα ότι σκοπός είναι η απόκτηση συγκεκριμένης αντοχής στη δύναμη. Άλλωστε τα πολλά κιλά και οι λίγες επαναλήψεις φορτώνουν με όγκο τους μύες κάτι που δεν είναι ιδιαίτερα επιθυμητό στο τρέξιμο.

· Δουλεύετε κυκλικά στα βάρη, δηλαδή μην κάνετε όλα τα σετ της ίδιας άσκησης συνεχόμενα αλλά κάνετε τις ασκήσεις σας εναλλάξ και με σχετικά μικρά διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων. Έτσι βελτιώνετε και την αντοχή σας.

· Ακολουθείστε το πρόγραμμα προπόνησης με βάρη μαζί με το πρόγραμμα των προπονήσεων σας αντιστοιχώντας τις διάφορες περιόδους που περιγράφονται. Η δύναμη καλό θα ήταν να προηγείται κάποιες βδομάδες του υπόλοιπου προγράμματος, άλλωστε για αυτό το λόγο τις τελευταίες βδομάδες δύναμης στο συνολικό μας πρόγραμμα προπόνησης κάνουμε απλή συντήρηση

...και μερικές συμβουλές

· Αρχίστε με πολύ λίγα κιλά. Δεν θέλετε να πάθετε κάποιον τραυματισμό από την πρώτη κιόλας μέρα.

· Μην βιάζεστε με τα βάρη. να είστε πάντα πολύ προσεκτικοί. Οι τραυματισμοί στο γυμναστήριο είναι πολύ συχνοί.

· Εάν δεν έχετε εμπειρία με βάρη καλό θα ήταν να αρχίσετε υπό την επίβλεψη κάποιου γυμναστή ή προπονητή ανάλογα και που κάνετε βάρη. Άλλωστε εάν δεν ξέρετε, κάποιος θα πρέπει να σας δείξει στο γυμναστήριο που προπονείστε με ποιες ασκήσεις μπορείτε να γυμνάσετε τις βασικές μυϊκές ομάδες που θα περιγραφούν στη συνέχεια. Τα διάφορα όργανα γυμναστικής μπορεί να ποικίλουν από γυμναστήριο σε γυμναστήριο.

Διαβάστε τη συνέχεια (κλικ) εδω

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών