Γυμναστική

04 Φεβ 15

← πίσω

Το απόλυτο εβδομαδιαίο πρόγραμμα ενδυνάμωσης και γράμμωσης για δρομείς

Νίκη Μπιτσώρη - Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Το απόλυτο εβδομαδιαίο πρόγραμμα ενδυνάμωσης και γράμμωσης για δρομείς

Μπορεί να είμαστε φανατικοί δρομείς, αλλά τα χιλιόμετρα από μόνα τους δεν αρκούν για να δυναμώσουμε και να βελτιωθούμε τρέξιμο. Στα πλαίσια της προπόνησης μας χρειάζεται να αφιερώσουμε και λίγες ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο (ή σε άλλο χώρο που μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις δύναμης). Αν θέλετε να επενδύσετε στη δύναμη σας, τότε ίσως αξίζει να αφιερώσετε και λίγες παραπάνω.

Είτε είστε φανατικοί στην προπόνηση με βάρη είτε προτιμάται ασκήσεις που χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας, έχουμε να σας προτείνουμε το απόλυτο εβδομαδιαίο πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Αν το συνδυάζετε και με τα καθημερινά σας χιλιόμετρα (μετά την προπόνηση ή σε άλλη ώρα της μέρας) τότε όχι μόνο θα δυναμώσετε, αλλά θα "γραμμώσετε" κιόλας, κάνοντας τους καθαρά γυμναστηριακούς τύπους να σας κοιτούν με φθόνο που το κάνετε να μοιάζει τόσο εύκολο. (μην τους πείτε μόνο τι τρώτε μετά την προπόνηση γιατί θα βάλουν και τα κλάματα)

Ακολουθείστε λοιπόν, το παρακάτω "split" πρόγραμμα με καθημερινή προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει σίγουρα να πετύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Διαβάστε την συνέχεια (κλίκ) εδώ.

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών