Καφεΐνη
Ναι. Πραγματικά. Μπορείς να δεις μία πρωινή κούπα με τσάι ή καφέ με διαφορετική ματιά πλέον. Μία έρευνα στο "National Center for Biomechanicshas" έδειξε πώς η καφεΐνη χρησιμοποιείται από αθλητές Ολυμπιακών Αγώνων προκειμένου να επικρατήσουν ενάντια στους αντιπάλους τους. Γιατί είναι τόσο αποτελεσματική; Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό τονωτικό, ένα νόμιμο διεγερτικό και σου προκαλεί πνευματική επαγρύπνηση. Επίσης σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, πιο χαρούμενος και σε κάνει να νιώθεις πως θέλεις πραγματικά να τρέξεις πιο γρήγορα. Παρόλο που οι επιστήμονες δεν είναι εντελώς πεπεισμένοι, η καφεΐνη αυξάνει την μετατροπή του λίπους του σώματος, ώστε το γλυκογόνο σου να διαρκεί για περισσότερο χρόνο αφού το σώμα καίει περισσότερο λίπος αντ' αυτού. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι δρομείς που κατανάλωσαν καφεΐνη, έτρεξαν τα 5χλμ πιο γρήγορα από εκείνους που δεν είχαν καταναλώσει. Πόσο καλό είναι αυτό; Επίσης βελτιώσεις τους χρόνους αντίδρασής σου, το οποίο είναι πάρα πολύ σημαντικό αν είσαι σπρίντερ. Τέλος, η καφεΐνη είναι χρήσιμη στην ανάρρωσή σου καθώς επιταχύνει την αναπαραγωγή του γλυκογόνου.

Ανηφόρες
Α, η προπόνηση σε ανηφόρες που φοβόμαστε! Τρομακτική για πολλούς δρομείς, αλλά ένας εκπληκτικά αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσεις την ταχύτητά σου. Γιατί; Επειδή δυναμώνει τους μύες των ποδιών, βελτιώνει την οικονομία στο τρέξιμο και τον διασκελισμό και σου δίνει περεταίρω αερόβια ώθηση. Δεν είναι απαραίτητα ευχάριστη και άνετη, αλλά έχει αποτέλεσμα και θα σε κάνει πιο γρήγορο δρομέα.