Βίντεο

24 Απρ 15

← πίσω

Πιο γρήγοροι και απο το Καλοκαίρι με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης στην παραλία!

TABATA on the beach! με τον γυναστή Μιχάλη Καραγιώργο

To Tabata training είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος, η οποία μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας και παράλληλα να κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την 4λεπτη προπόνηση. Το μυστικό είναι η σύντομη άλλα έντονη άσκηση με περιόδους σύντομης ξεκούρασης.

Η προπόνηση Τabata είναι μια μορφή διαλλειματικής υψηλής έντασης. Αποτελείται από 8 ασκήσεις και διαρκεί 4 λεπτά. Εκτελείτε για 20 δευτερόλεπτα με τη μέγιστη ένταση σας και ξεκουράζεστε για 10.

Πριν ξεκινήσετε, απαιτείται ένα 5λεπτο ζέσταμα (χαλαρό τρέξιμο, πηδηματάκια επιτόπου κ.λπ.). Επίσης, είναι σημαντικό να εφοδιαστείτε με ένα αξιόπιστο χρονόμετρο, καθώς στην Tabata μέχρι και το τελευταίο δευτερόλεπτο μετράει. Φυσικά, προτού αρχίσετε να ακολουθείτε ένα τόσο δυναμικό πρόγραμμα, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Καλή σας προπόνηση!!!!

Πηγή: http://www.runningnews.gr/item.php?id=21596

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών