Γυμναστική

21 Ιουλ 15

← πίσω

Τελικά τα βάρη σε «πρίζουν» ή σε αδυνατίζουν;

Ένα από τα πιο παρεξηγημένα είδη γυμναστικής είναι η γυμναστική με βάρη, αφού πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι τα βάρη σε φουσκώνουν και δεν σ' αφήνουν να αδυνατίσεις.

Κι όμως μία έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, έδειξε ότι οι γυναίκες που σήκωναν περισσότερα κιλά σε οκτώ επαναλήψεις έκαψαν σχεδόν τις διπλάσιες θερμίδες από τις γυναίκες που έκαναν 15 επαναλήψεις, αλλά με πιο ελαφριά βάρη.

Σύμφωνα λοιπόν με τον γυμναστή Barry Jay και συνιδρυτή του γνωστού γυμναστηρίου Barry's Bootcamp στο Λος Άντζελες, αν θέλεις να χάσεις περισσότερο λίπος στα χέρια και να χτίσεις μυς, ξεκίνα με 4 σετ των 10 επαναλήψεων. Το μυστικό για αποτελεσματικό χάσιμο λίπους είναι τα μεγάλα βάρη. Μετά τις πρώτες 10 επαναλήψεις, δοκίμασε άλλες 10. Αν νιώθεις ότι κουράστηκες, μείωσε λίγο τα κιλά. Έπειτα ξεκουράσου για ένα λεπτό και συνέχισε με δύο ακόμα σετ, μειώνοντας σταδιακά τα κιλά. Δοκίμασέ το δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και θα δεις γρηγορότερα αποτελέσματα απ΄ ότι με τη μέχρι τώρα τακτική σου.

Πηγή: www.myfit.gr/

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών