Γυμναστική

04 Σεπ 15

← πίσω

Sumo squat με kettlebell

Επιμέλεια Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Από Sara Fennel.

Ξεκινήστε με τα πόδια σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Όσο πιο μεγάλη είναι η απόσταση τόσο περισσότερο θα ενεργοποιείτε τους γλουτούς, χωρίς να ενεργοποιούνται οι τετρακέφαλοι.

Τα πόδια σας είναι στραμμένα προς τα έξω σε 45 μοίρες περίπου. Κρατώντας το kettlebell μπροστά σας (με τους ώμους σας να μην κάμπτονται), ο κορμός σας ενεργοποιημένος και η πλάτη σας ίσια. Λυγίζετε τα γόνατα στέλνοντας τους γλουτούς σας προς τα πίσω, χαμηλώνοντας το σώμα σας χωρίς να το θέσετε σε κίνδυνο και ελεγχόμενα μεταφέρετε μέχρι κάτω το kettlebell. Λίγο πριν ακουμπήσει επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Εκτελέστε 4 σετ από 15 επαναλήψεις.

Πρόσθετη Δοκιμασία: Προσθέστε μετά από κάθε σετ, 10 επαναλήψεις κάθισμα με άλμα μόνο με το βάρος του σώματος δημιουργώντας ένα σουπερσετ που θα σας καταπλήξει!

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών