Οι λόγοι για να αναπτύξετε μεγάλους ώμους είναι διπλοί. Από τη μία πλευρά οι μεγάλοι ώμοι ολοκληρώνουν το αθλητικό σας στυλ και κάνουν τη μέση σας να φαίνεται πιο αδύνατη. Από την άλλη πλευρά χρειάζονται σε κάθε ανταγωνιστικό άθλημα το οποίο έχει επαφή με το σώμα και απαιτεί δύναμη στους ώμους.

Η καλύτερη άσκηση για να μεγαλώσετε τους ώμους σας είναι στρίψιμο και πίεση ώμων και η επόμενη καλύτερη έλξη της μπάρας ως το σαγόνι.

Προσθέστε γρήγορα μάζα στους ώμους σας με αυτές τις 2 σύνθετες ασκήσεις.

Οδηγίες: Αν θέλετε μεγάλους ώμους εφαρμόστε αυτές τις 2 ασκήσεις 2 φορές την εβδομάδα. Αν κάνετε full-body προγράμματα κάντε τις στην αρχή του προγράμματος. Εάν το χωρίζετε σε προπόνηση ‘άνω/κάτω μέρος του σώματος’ ξεκινήστε με αυτές τις 2 για το άνω μέρος του σώματος.

Πρόγραμμα

1 Στρίψιμο και πίεση ώμων

4  σετ

6 επαναλήψεις

90 δευτ(διάλειμμα)

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σας με τη μπάρα μπροστά από τα γόνατα σας. Κρατήστε τη πλάτη σας ίσια και στρίψτε γρήγορα τη μπάρα μέχρι το στήθος. Στη συνέχεια πιέστε προς τα πάνω τα κιλά, ενώ κρατάτε σταθερή τη σπονδυλική σας στήλη. Τέλος σφίγγετε όσο πιο δυνατά μπορείτε τους γλουτούς για να προστατέψετε τη μέση σας.

2 Έλξη της μπάρας ως το σαγόνι.

4 σετ

6 επαναλήψεις

90 δευτ(διάλειμμα)

Κρατήστε τη μπάρα μπροστά από τα γόνατα σας με τη πλάτη ίσια. Εκρηκτικά τραβάτε τη μπάρα προς τα πάνω ακολουθώντας μία γραμμή κοντά στο σώμα σας μέχρι να φτάσει στο ύψος του σαγονιού. Επιστρέφεται τη μπάρα κάτω και επαναλαμβάνεται.

Πηγή: www.mensfitness.com