Απόκτησε αδύνατους μηρούς, πανέμορφους γλουτούς και σέξι πόδια με αυτές τις 4 απλές κινήσεις.

1)   Ice Skater

Στοχεύει σε: κοιλιακούς, ραχιαίους, ισχία, γλουτούς και στον έξω πλατύ του τετρακεφάλου.

Σταθείτε με τα πόδια λίγο πιο κλειστά από το άνοιγμα των ώμων και με τα χέρια στηριχτείτε στη πλάτη μιας καρέκλας.

Κρατώντας σφιχτά του κοιλιακούς σας λυγίζετε το αριστερό πόδι ελαφρώς στο γόνατο  και εκτελείτε απαγωγή του δεξιού ποδιού πίσω και πλάϊ με τη μύτη στραμμένη προς το έδαφος.

20 επαναλήψεις κάθε πλευρά.

2)   Προβολές σε Step

Στοχεύει σε: Κοιλιακούς, μηριαίο δικέφαλο και τετρακέφαλο.

Σταθείτε 1μέτρο μπροστά από το step , κρατώντας βαράκια με τα χέρια δίπλα στο σώμα σας.

Τα πόδια βρίσκονται λυγισμένα σε 90 μοίρες και εκτελείτε κάθετη μετατόπιση κρατώντας σφιχτούς τους γλουτούς.

16 επαναλήψεις κάθε πλευρά.

3)   Butt Βurner

Στοχεύει σε: κοιλιακούς, γλουτούς και μηριαίους δικεφάλους.

Ξεκινήστε από τη θέση ‘τραπέζι’ με τα γόνατα κάτω από τα ισχία και τις παλάμες κάτω από τους ώμους με την πλάτη ίσια, τους κοιλιακούς σφιχτούς και το κεφάλι στην ευθεία της Σ.Σ.

Σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω και δεξιά. Και εκτείνετε το πόδι προς τα πίσω.

Λυγίστε το γόνατο μέχρι η φτέρνα να ακουμπήσει τους γλουτούς.

16 επαναλήψεις κάθε πλευρά.

4)   Άρσεις λεκάνης

Στοχεύει σε: ραχιαίους, γλουτούς και προσαγωγούς.

Ξαπλώστε με τη πλάτη στο έδαφος και τα χέρια στο πλάϊ, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.

Με σφιχτούς τους κοιλιακούς, σηκώστε τα ισχία κρατώντας τα πόδια σας στο έδαφος , χωρίς να κάνετε υπερέκταση τη μέση σας.

Μόλις φτάσετε στο ψηλότερο σημείο στρέψτε τα γόνατα προς τα έξω ενεργοποιώντας τους προσαγωγούς.

Πηγή: www.fitnessmagazine.com