Athens Marathon EXPO

RunningNews.gr - Τα παντα για το τρέξιμο

No Pain Just Gain

Γυμναστική

Προπόνηση

Δραστηριότητες

Εξοπλισμός

08 Σεπ 15

← πίσω

Κάνε επίθεση στους κοιλιακούς σου με αυτές τις 4 ασκήσεις!!

Επιμέλεια Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Τεχνικά δεν χρειάζεται κανένας εξοπλισμός για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το βάρος του σώματος σας.

Το παρακάτω πρόγραμμα δεν θα είστε σε θέση να το κάνετε κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων από την αγαπημένη σας εκπομπή. Λυπάμαι!

Αλλά είμαστε απόλυτα σίγουροι ότι θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από ότι ένα πρόγραμμα κοιλιακών στο σαλόνι σας.

Εκτελέστε τις 4 ασκήσεις, με κυκλική σειρά 2-3 φορές την εβδομάδα, είτε μετά από προπόνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων, είτε πριν ή μετά από cardio προπόνηση. Συνδυάστε το επίσης με προπόνηση HIIT και μία ισορροπημένη διατροφή.

Μόλις ολοκληρώσετε 1 κύκλο κάντε διάλειμμα 1-2 λεπτά.

Άσκηση 1^η

Κοιλιακοί σε κατακλινή πάγκο

4σετ, 20 επαναλήψεις

Άσκηση 2^η

Μάζεμα και άρση ποδιών στο στήθος

4σετ, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 3^η

Russian Twist σε fitball με medicine ball

4σετ, 15 επαναλήψεις(κάθε πλευρά)

Άσκηση 4^η

Άρσεις ποδιών (τεντωμένα) στο μονόζυγο

4σετ, 30δευτερόλεπτα

Πηγή: www.muscleandfitness.com

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών

Διαβάστε περισσότερα επίκαιρα θέματα

14 Σεπ 15 - Διατροφή - Συνταγές Ρεβίθια σούπα

14 Σεπ 15 - Υγεία - Ενημέρωση Τι είναι το νάτριο; Που βοηθάει στον οργανισμό; , fitvpaddiction, Βίβιαν Δράκου, Πόλυ Χατζόγλου

14 Σεπ 15 - Διατροφή - Ενημέρωση Γκρέιπφρουτ κατά των καρδιακών ασθενειών

14 Σεπ 15 - Υγεία - Ενημέρωση Πώς μπορεί η φυσιοθεραπεία να βοηθήσει με την ακράτεια; , Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος

14 Σεπ 15 - Διατροφή - Συνταγές Κοτόπουλο με γιαούρτι και μουστάρδα

14 Σεπ 15 - Γυμναστική - Δραστηριότητες Ποδήλατο Παντού!

Nutrinews

fitnesspulse.gr - Ο παλμός του fitness

Events

www.FitnessPulse.gr - Ο παλμός του fitness χτυπάει εδώ - Γυμναστική, Διατροφή, Υγεία, Lifestyle
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε σχετικο με fitness στο info [at] fitnesspulse [dot] gr

SportsWeb.gr Network: - - - - -