Γυμναστική

09 Σεπ 15

← πίσω

Δοκιμασία Cardio: Εκτέλεσε αυτό το πρόγραμμα με σχοινάκι και κάψε 100 θερμίδες σε μόλις 10λεπτά!

Επιμέλεια Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

0:00-1:00 λεπτό

Περνάμε από το σχοινάκι μαζί με τα 2 πόδια.

1:00-2:00 λεπτό

Τρέχουμε ενώ το σχοινάκι γυρνάει γύρω μας.

2:00-3:00 λεπτό

Κάνουμε Jumping Jacks (δεν χρειαζόμαστε το σχοινάκι)

3:00-4:00 λεπτό

Περνάμε το σχοινάκι σηκώνοντας εναλλάξ κάθε φορά το γόνατο.

4:00-5:00 λεπτό

Με τα πόδια ενωμένα και ενώ γυρνάει το σχοινάκι κάνουμε μικρά άλματα δεξιά-αριστερά.

5:00-6:00 λεπτό

Περνάμε με κουτσό, 30δευτερόλεπτα κάθε πόδι.

6:00-7:00 λεπτό

Τρέχουμε ελεύθερα στο χώρο με το σχοινάκι.

7:00-8:00 λεπτό

Κάνουμε Jumping Jacks (δεν χρειαζόμαστε το σχοινάκι)

8:00-9:00 λεπτό

Περνάμε το σχοινάκι, κάνοντας άλμα με τα γόνατα να έρχονται σε 90 μοίρες.

9:00-10:00 λεπτό

Προσπαθούμε να περάσουμε με τα 2 πόδια ενωμένα και να περάσει το σχοινάκι 2 φορές γύρω μας.

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών