Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

11 Ιουν 14 Μερικοί λόγοι για να προτιμήσετε να γυμνάζεστε μόνοι!

Εντάξει, πολλές φορές σας έχουμε αναφέρει να έχετε μαζί σας παρέα στην γυμναστική, πιο πολύ γιατί σας βοηθάει να περνάει η ώρα πιο ευχάριστα. Σήμερα, δείτε μερικούς λόγους για να προτιμήσετε να κάνετε μόνοι σας γυμναστική! περισσότερα...

10 Ιουν 14 Η Σημασία της Προθέρμανσης και της Αποκατάστασης Νίκη Μπιτσώρη

Με την έναρξη της κάθε αθλητικής δραστηριότητας η προθέρμανση ενδείκνυται πριν τη  κυρίως άσκηση ώστε να προετοιμάσει τους μυς και την καρδιά μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης ακανόνιστων παλμών και ελαχιστοποιώντας τον πρόωρο σχηματισμό γαλακτικού οξέος από την αρχή της άσκησης. περισσότερα...

10 Ιουν 14 Πως να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα!!

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μετά την ηλικία των 30, έχοντας ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους; H απάντηση βρίσκεται στη σταδιακή μείωση της μυϊκής μάζας, καθώς και στη μη ισορροπημένη διατροφή. περισσότερα...

09 Ιουν 14 Γυμναστική... Άλλαξε τη ζωή σου τώρα!

Αυτή η αύξηση έχει σαν συνέπεια την επιπλέον κατανάλωση θερμίδων σε συνθήκες ηρεμίας, ενώ έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνεται η όρεξη!" επισημαίνει η κ. Τουμπή. Το γυμνασμένο σου σώμα δηλαδή θα μάθει να καίει θερμίδες και όταν κάθεσαι στο καναπέ και βλέ περισσότερα...

09 Ιουν 14 Γιατί Γυμναστική στο σπίτι;

Όμως επειδή τα πράγματα είναι διαφορετικά, η γυμναστική στο σπίτι είναι η μόνη ρεαλιστική λύση αν θέλουμε να βελτιώσουμε τη ζωή μας μέσω της άθλησης. Κι αυτό γιατί η άνεση του σπιτιού μας δεν μπορεί να αντικατασταθεί από κανέναν άλλο χώρο! περισσότερα...

08 Ιουν 14 Ασκήσεις κοιλιακών με ιμάντες, δοκιμάστε τις

Οι ασκήσεις με ιμάντες είναι ένας αποτελεσματικός και εναλλακτικός τρόπος  άσκησης  που έχει γίνει πλέον αρκετά δημοφιλής σε όλους τους χώρους εκγύμνασης. περισσότερα...

08 Ιουν 14 Πόσες θερμίδες καις κάνοντας την αγαπημένη σου γυμναστική;

Η ποδηλασία δεν είναι καθόλου εύκολο πράγμα ειδικά αν την κάνεις με τις ώρες. Μία ώρα ποδήλατο πηγαίνοντας με 10-12 χιλιόμετρα την ώρα καις 256 θερμίδες. Αν, όμως, καταβάλεις ακόμα μεγαλύτερη προσπάθεια και πας με 16-20 χιλιόμετρα την ώρα θα περισσότερα...

07 Ιουν 14 Μετά από πόσο χρονικό διάστημα βλέπουμε αποτέλεσμα με τη γυμναστική;

Με ένα τακτικό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης και προπόνηση δύναμης τα αποτελέσματα είναι εμφανή σε σύντομο χρονικό διάστημα και τα οφέλη δεν είναι μόνο σωματικά αλλά περισσότερα...

07 Ιουν 14 Τέλειο κορμί στην παραλία: 7 ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν το σώμα σας σε χρόνο dt

Ψάχνετε αποτελεσματικούς τρόπους για να μεταμορφώσετε το σώμα σας πριν βγείτε στην παραλία; Με τις ασκήσεις που ακολουθούν θα απογειώσετε έγκαιρα τη φυσική σας κατάσταση για να απολαύστε το καλοκαίρι με τέλεια σιλουέτα. περισσότερα...

06 Ιουν 14 4 ασκήσεις για γλουτούς…… που θα τραβήξουν τα βλέμματα

Γυμνάστε τους γλουτούς σας με τις τρεις παρακάτω ασκήσεις, ενισχύστε την σφρυγιλότητα και τον σχηματισμό τους εύκολα και αποτελεσματικά!   περισσότερα...

05 Ιουν 14 Ποιος είναι ο καλύτερος συνδυασμός μυϊκών ομάδων στο γυμναστήριο; Νίκος Σπυριδαντωνάκης

Η συνηθέστερη απορία των ασκούμενων που έχουν στόχο κυρίως αύξηση μυϊκής μάζας ή απλά μυϊκής ενδυνάμωσης είναι η παραπάνω. Ανεξάρτητα από το επίπεδο και τον στόχο που έχει ο καθένας υπάρχουν διάφοροι συνδυασμοί. περισσότερα...

05 Ιουν 14 Η ιδανική γυμναστική ενάντια στην κυτταρίτιδα

Για να γίνει η κυτταρίτιδα λιγότερο εμφανής, πρέπει να επιλέξουμε ένα είδος γυμναστικής που θα μας βοηθήσει να κάψουμε πολλές θερμίδες και να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας στο μέγιστο βαθμό. Με τον τρόπο αυτό, θα απαλλαγούμε περισσότερα...

04 Ιουν 14 8 ιδανικές ασκήσεις για γραμμωμένα χέρια!

Στο παρακάτω πρόγραμμα σας προτείνουμε ένα τρόπο για να αποκτήσετε γράμμωση στα χέρια σας αναπτύσσοντας αποτελεσματικά τους δικέφαλους και τρικέφαλους βραχιόνιους. περισσότερα...

04 Ιουν 14 Πώς να κάψετε το λίπος στην περιοχή των ποδιών..........σε ένα μήνα

Πλησιάζετε στην τελική ευθεία για τις  καλοκαιρινές σας διακοπές και δεν είστε ακόμη ευχαριστημένες/νοι;  Ίσως να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό.... περισσότερα...

03 Ιουν 14 Προπόνηση στον διάδρομο Βασίλης Κρομμύδας

Η προπόνηση στο διάδρομο ανεξάρτητα από τον τύπο της προπόνησης που πρόκειται να ακολουθήσει θα πρέπει να ακολουθεί την ίδια σειρά-τακτική που ακολουθείται και έξω, περισσότερα...