Στη σημερινή εποχή παρατηρείται, οι άντρες και οι γυναίκες που διανύουν την  ηλικία των 40-50 ετών, να αυξάνουν το βάρος τους.  Το φαινόμενο αυτό χρήζει ιδιαίτερης  προσοχής, δεδομένου της συσχέτισης της παχυσαρκίας με διάφορες νοσογόνες καταστάσεις.

   Μερικές απλές αλλαγές στο διαιτολόγιο των ατόμων μέσης ηλικίας, καθώς και η ένταξη τους σε ένα λειτουργικό πρόγραμμα άσκησης,

 είναι ικανές  να οδηγήσουν σε σταθεροποίηση ή μείωση του σωματικού  τους βάρους, σεβελτίωση της εξωτερικής τους εμφάνισης  και το κυριότερο σε πιο βελτιωμένους δείκτες υγείας.

   Οι προκλήσεις όμως είναι αρκετές, τόσο στους άντρες, όσο και στις γυναίκες.

   Οι άντρες  μεσήλικες,  παρατηρείται από φυσιολογικής πλευράς, να χάνουν πιο γρήγορα κιλά σε σχέση με τις γυναίκες, αλλά φαίνεται να φτάνουν πιο εύκολα και σε ένα πλατό, με συνέπεια την  αποθάρρυνση και διακοπή της  εκάστοτε προσπάθειας.

    Κορεσμός επέρχεται στον άντρα μεσήλικα κατά την ένταξη του σε ένα πρόγραμμα άσκησης,  διότι σε αρκετές περιπτώσεις επαναλαμβάνει το ίδιο ασκησιολόγιο για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, με συνέπεια ο οργανισμός να φτάνει σε ένα πλατό.

   Μερικές μέθοδοι που μπορεί να καταπολεμήσουν την αύξηση βάρους και να ωθήσουν σε βελτιωμένα επίπεδα υγείας, είναι οι ακόλουθες:

1.  Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες στους μεσήλικες άντρες  πρέπει να γίνονται με πολύ αργό ρυθμό.  Μικρές στοχευόμενες και προγραμματισμένες αλλαγές, όπως π.χ. αποφυγή του  αλκοόλ για μια εβδομάδα, επιφέρουν πιο σίγουρα αποτελέσματα.

2.  Ένα μυστικό για την συνεχή ενεργοποίηση και επιτυχία των προγραμμάτων άσκησης, είναι οισυχνές αλλαγές στο ασκησιολόγιο ανά τακτά χρονικά διαστήματα περί των 3-4 εβδομάδων.
   
   
   
   

   Σχετικά με τις γυναίκες μέσης ηλικίας, παρατηρείται σε αυτή την περίοδο της ζωής τους να υπάρχει μια αύξηση του ποσοστού λίπους και μια ταυτόχρονη μείωση της ανθεκτικότητας των οστών. Επίσης, παρατηρούνται ορμονολογικές διαταραχές που έχουν επίπτωση  στα ενεργειακά επίπεδα, στην ποιότητα του ύπνου καθώς και στη συνολική ευλυγισία.

    Μερικές μέθοδοι που μπορεί  να οδηγήσουν σε βελτιωμένους δείκτες  υγείας, είναι οι ακόλουθες:

1. Μείωση των κορεσμένων λιπαρών και αντικατάστασή τους με προϊόντα χαμηλών λιπαρών καθώς και αύξηση των προϊόντων πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, φαίνεται ναβελτιώνουν τη σύσταση σώματος και την οστική μάζα.

2. Ειδικό ασκησιολόγιο με έμφαση τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης,  παρατηρείται να διατηρεί και να ενισχύει την οστική πυκνότητα.

3. Διατατικές ασκήσεις, καθώς και η ένταξη σε ένα πρόγραμμα Yoga και Pilates, οδηγεί σεβελτίωση  της συνολικής ευλυγισίας.
   
   
   

    Ιδιαίτερος  χειρισμός απαιτείται, από τον εκάστοτε ειδικό που αναλαμβάνει ένα άτομο μέσης ηλικίας. Η βαθιά γνώση του αντικειμένου και η ποικιλία στις προπονητικές μεθόδους, διατηρούν έντονο το ενδιαφέρον του ασκούμενου και οδηγούν σε σίγουρα και επιβεβαιωμένα αποτελέσματα.

Επιστημονική Επιμέλεια:

Αθανάσιος Δουληγέρης, MSc, CISSN

Αθλητικός Διατροφολόγος,

Εργοφυσιολόγος– Ερευνητής  

Ιδρυτής & Επ. Διευθυντής “Peak Performance”

www.peakperformance.gr