Υπάρχει μια γενική εντύπωση πως, αν δεν φάμε πρωινό θα γλιτώσουμε πολλές θερμίδες και το σώμα μας θα αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του για να αποκτήσει ενέργεια. Άρα θα κάψουμε το λίπος και θα αδυνατίσουμε! Μπορεί σαν ιδέα να φαίνεται απολύτως λογική, δεν θα μπορούσε όμως να είναι περισσότερο λανθασμένη. Μια νέα έρευνα απέδειξε πως οι θερμίδες που καίμε σε αυτή την περίπτωση δεν έρχονται από το λίπος που περισσεύει, αλλά από τους μυς μας.



Για την ακρίβεια, δεν χάνουμε μόνο μυϊκή δύναμη αν γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι, αλλά από τη στιγμή που δεν έχουμε «καύσιμα» στο σώμα μας, δεν θα έχουμε και την απαραίτητη ενέργεια για να ολοκληρώσουμε τις ασκήσεις και να γυμναστούμε με την επιθυμητή ένταση. Αυτό, συνολικά, μεταφράζεται σε καύσιμο πολύ λιγότερων θερμίδων από όσων θα καίγαμε αν είχαμε φάει. Για αυτό πρέπει πάντα να καταναλώνετε ένα υγιεινό σνακ που θα περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες παρά πρωτεΐνη, ώστε να τροφοδοτείτε το σώμα σας. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι καλύτεροι από τους σύνθετους, καθώς μεταβολίζονται πιο εύκολα.



Μια ώρα πριν την προπόνησή σας, μπορείτε να καταναλώσετε γύρω στα 45γρ. υδατάνθρακες με μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, όπως:

• μισή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1κ.σ. φιστικοβούτυρο
• λίγα κράκερ με ένα κομματάκι τυρί
• 1/4 κούπας κομμένα σταφύλια με μισή κούπα τυρί cottage
• ένα smoothie φρούτων με γάλα ή γάλα σόγιας
• 1/4 κούπας βατόμουρα αναμειγμένα με μισή κούπα γιαούρτι

Αν έχετε λιγότερο χρόνο, γύρω στα 15 με 30 λεπτά πριν τη προπόνηση, καταναλώστε περίπου 25γρ. υδατάνθρακα, όπως:

• μια μικρή μπανάνα
• λίγα κράκερ
• μια χούφτα σταφίδες
• λίγη σάλτσα μήλου