Ξεκινήστε το πρόγραμμά σας, αφαιρώντας από το καθημερινό σας πρόγραμμα 500 θερμίδες.
Ο δρ. George L. Blackburn από το Harvard Medical School σας δείχνει τον δρόμο με 5 απλές συμβουλές.
Αφήστε κάτι στο πιάτο
Σηκωθείτε από το τραπέζι όταν αισθάνεστε πλήρεις και όχι όταν αδειάσει το πιάτο.
Στο τέλος της ημέρας θα έχετε γλιτώσει με τον τρόπο αυτό μερικές εκατοντάδες θερμίδες.
Ισορροπείτε πρωτεΐνες- υδατάνθρακες- λιπαρά στα γεύματά σας
Συνδυάζοντας ένα κομμάτι φρούτου με ξηρούς καρπούς θα έχετε τον τέλειο συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων που προσφέρουν κορεσμό, πρωτεΐνης και λιπαρών.
Μην παραλείπετε γεύματα
Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα πεινάτε και στο επόμενο γεύμα θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες.
Χρησιμοποιήστε θερμιδομετρητή
Απλά και μόνο γνωρίζοντας πόσες θερμίδες έχει κάτι που πρόκειται να φάτε, θα σας δημιουργήσει αναστολές και το μόνο βέβαιο είναι ότι θα καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα.
Δώστε έμφαση στον όγκο
Τροφές με μεγάλο όγκο, όπως φρούτα, λαχανικά και σαλάτες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γρήγορα κορεσμό και άρα να πάρετε λιγότερες θερμίδες.
