Όταν θέλετε να τσιμπήσετε κάτι εύκολα και γρήγορα χωρίς να πάρετε πολλές θερμίδες, σίγουρα νομίζετε ότι έχετε περιορισμένες επιλογές. Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά σνακ που μπορούμε να καταναλώσουμε και που δεν θα μας επιβαρύνουν θερμιδικά, αρκεί να τα γνωρίζουμε. 

 Έξυπνα σνακ με 100 θερμίδες μπορεί να είναι :

• μήλο : 1 μεγάλο μήλο 200 γραμμάρια,
• κουλούρι : ½ κουλούρι 40 γραμμάρια,
• καρότα : 10 μικρά καρότα 300 γραμμάρια
• μπανάνα : 1 μέτρια μπανάνα 120 γραμμάρια,
• αποξηραμένα τσιπς μπανάνας : 1/4 του φλιτζανιού ή αλλιώς 60 γραμμάρια,
• μούρα : ¾ του φλιτζανιού ή αλλιώς 180 γραμμάρια
• μάφιν : 1 κανονικό,
• γαριδάκια : 12-15 γαριδάκια ή αλλιώς 2 κοφτές χούφτες,
• αμύγδαλα : 15 αμύγδαλα ή αλλιώς ½  χούφτα 18 γραμμάρια
• μαύρη σοκολάτα : 2 κομματάκια ή αλλιώς 20 γραμμάρια,
• ξερά βερίκοκα :6 τεμάχια ή αλλιώς 45 γραμμάρια,
• αυγά : 2 μικρά σφιχτά βρασμένα αυγά ή  1 μεγάλο 70 γραμμάρια,
• βρώμη : 1/3 του φλιτζανιού ή αλλιώς 80 γραμμάρια ή  2 γεμάτες χούφτες,
• σταφύλια : 50 ρόγες ή αλλιώς 350 γραμμάρια,
• ακτινίδια : 2 τεμάχια
• πορτοκάλι : 1 κανονικό πορτοκάλι,
• ποπ κορν χωρίς βούτυρο : 1 φλιτζάνι ή αλλιώς 200 γραμμάρια,
• ροδάκινο : 2 μέτρια ροδάκινα,
• φιστίκια : 15 φιστίκια ή αλλιώς ½  χούφτα 18 γραμμάρια,
• ανανάς : ¾ του φλιτζανιού ή αλλιώς 200 γραμμάρια,
• τσιπς αραβικής πίτας : 10 μικρά κομμάτια ή ¼ της πίτας,
• τσιπς : 1 χούφτα ή αλλιώς 10 τεμάχια,
• αλμυρά μπατόν : 40 μικρά μπατόν ή 20 μεγάλα ή αλλιώς 40 γραμμάρια,
• σταφίδες : 65 τεμάχια,
• φράουλες : 2 φλιτζάνια φράουλες ή 1 κεσεδάκι φράουλες,
• πηγμένο τυρί : 2 μπαστουνάκια ή αλλιώς 2 κουταλιές της σούπας,
• ηλιόσποροι καθαρισμένοι : 1/8 του φλιτζανιού ή αλλιώς 30 γραμμάρια ή 1χούφτα,
• τσιπς από τορτίγια : 6-7 τεμάχια ή 1 αλλιώς 1 χούφτα,
• καρπούζι : 1 φλιτζάνι καθαρισμένο καρπούζι ή αλλιώς 1 φέτα,
• αλμυρά κρακεράκια : 15 μικρά τεμάχια.

Τα σνακ με 100 θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν όλες τις ώρες τις ημέρας, ακόμα και αν ακολουθούμε κάποιο πρόγραμμα διατροφής, αρκεί να είμαστε προσεκτικοί και φειδωλοί στις ποσότητες μας και τότε μπορούμε να απολαύσουμε τα πάντα!

Το παρακάτω infographic μας ενημερώνει με την χρήση των φωτορεαλιστικών μερίδων, πως φαίνονται στο πιάτο μας σνακ με 100 θερμίδες.

(κάντε κλίκ στην εικόνα για μεγένθυση)

Το παρακάτω infographic μας ενημερώνει με την χρήση των φωτορεαλιστικών μερίδων, πως φαίνονται στο πιάτο μας σνακ με 100 θερμίδες.



Νεστορή Βασιλική , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος 

diaitologia.gr