Διατροφή

06 Νοέ 14

← πίσω

Φάτε σωστά και αποδώστε τα μέγιστα πάνω στον αγώνα!

Χαρά Σκουλαρίκη

Ο Μαραθώνιος και οι αγώνες δρόμου 5 και 10χλμ έφτασαν. Ας δούμε μερικές Πρακτικές συμβουλές διατροφής για τη μέρα του αγώνα:

Ημέρα Αγώνα:

Πρωί, 3-5 ώρες πριν τον αγώνα

Ξηρά αμυλώδη τροφή όπως:

6-5 φρυγανιές σίτου με 1-2 κουταλιές μέλι ή 1-1,5 κούπα δημητριακά πρωινού από καλαμπόκι

Καφές ή τσάι χωρίς γάλα (αν συνηθίζεται)

Μέχρι τον αγώνα

Αργή και συστηματική πόση υγρών - Βλέπε χρώμα ούρων

Τουλάχιστον 350-500 mL νερού ή ποτού

Στον αγώνα

Τουλάχιστον 100mL νερό ανά 2,5km και 150mL ποτό σε κάθε σταθμό ανά 5km

Τουλάχιστον 25g υδατανθράκων σε μορφή gel ανά 40-50 λεπτά

Salt-sticks ή άλλες μορφές αλάτων αν συνηθίζονται

Καλός σχεδιασμός από τις προπονήσεις

Μετά τον αγώνα

Αργή και συστηματική αναπλήρωση υγρών: αναπλήρωση 150% σε απώλειες υγρών

Σκόνη ή μπάρα αποκατάστασης

Φρούτα

Ξηρά αλμυρή τροφή: Αλμυρά μπισκότα, κράκερς

Χαρά Σκουλαρίκη

Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών