Tweet

ΠΡΩΙΝΟ  ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ
 

Πολλές φορές έχουμε νιώσει ότι παρά τις προβλέψεις, παρά τη διάθεση που έχουμε, παρά τις ιδανικές καιρικές συνθήκες, εντούτοις η προπόνηση πάει χάλια. Ξεμένουμε γρήγορα από ενέργεια (hit the wall) ή νιώθουμε τους μυς μας να μην μπορούν να ανταποκριθούν.


Σύμφωνα με μεγάλες και μακροχρόνιες έρευνες, όταν τρέχουμε το πρωί χωρίς να έχουμε φάει ένα καλό πρωινό, μοιάζουμε με ένα όχημα που προσπαθεί να κινηθεί χωρίς  καύσιμα.
Αυτό συμβαίνει γιατί εκτός εξαιρετικών περιπτώσεων, το σώμα έχει μείνει χωρίς τροφή για ένα χρονικό διάστημα 8-10 ωρών. Σε όλη αυτή τη χρονική περίοδο οι μυς και το συκώτι αδειάζουν από γλυκογόνο και το σάκχαρο του αίματος έχει πέσει σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Που σημαίνει πολύ απλά έχουμε αδειάσει από ενέργεια.


Με αποτέλεσμα το σώμα να είναι υποχρεωμένο να διασπάσει πρωτεΐνες και αμινοξέα προκειμένου να αναζητήσει αυτή την ενέργεια. Κάτι που σημαίνει μυϊκός καταβολισμός και πτώση της απόδοσης και ίσως τραυματισμός.

 
Πολλοί δρομείς προτείνουν ένα πρωινό 400-500 θερμίδων περίπου 2 ώρες πριν την προπόνηση. Ένα πρωινό που θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη, υδατάνθρακα, καλά λιπαρά και μια μορφή καφεΐνης.

Ένα πλούσιο πρωινό θα μπορούσε να περιλαμβάνει (ανάλογα με τη διάρκεια της προπόνησης και την έντασή της) 30γρ. πρωτεΐνης, 60-80γρ υδατανθράκων, 20γρ λιπαρών και ένα καφέ ή τσάι.
 


Διαβάστε την συνέχεια (κλίκ) εδώ.