Διατροφή

06 Φεβ 15

← πίσω

Κατά πόσο βοηθάει η Κρεατίνη τους αθλητές αντοχής;

Γιάννης Μπούρας - xtr.gr

KΡΕΑΤΙΝΗ: Βοηθάει τους αθλητές αντοχής;

Οι μυϊκές ίνες διασπώνται κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι μυς μας δεν έχουν τις ίδιες δυνάμεις στη φάση της ανάρρωσης που ακολουθεί. Η κρεατίνη είναι ίσως το πιο γνωστό, διαδεδομένο και πιο εντυπωσιακό ειδικό συμπλήρωμα διατροφής. Για πολλά χρόνια ήταν συνώνυμο των αυξημένων επιδόσεων, της μυϊκής ανάπτυξης και δύναμης, σε αθλήματα δύναμης (γυμναστική με βάρη). Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Journal of the International Society of Sports Nutrition εξέτασε την επίδραση της κρεατίνης σε αθλητές αντοχής.

Συγκεκριμένα οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα από 14 δρομείς μεγάλων αποστάσεων και 14 ποδηλάτες, με μεσαία εμπειρία στα αντίστοιχα αθλήματα. Μετά από κάθε προπόνηση οι μισοί έλαβαν ένα recovery drink που περιείχε υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες ενώ οι άλλοι μισοί πρόσθεταν και 5γρ κρεατίνης. Μετά από 2 εβδομάδες συνεχούς παρακολούθησης τα αποτελέσματα έδειξαν πολύ αυξημένο ρυθμό αποθεραπείας στη δεύτερη ομάδα (της κρεατίνης), ενώ και σε επίπεδα δύναμης τα πράγματα ήταν εξίσου εντυπωσιακά αφού η ομάδα της κρεατίνης εμφάνισε 21% αύξηση της ισομετρικής δύναμης των ποδιών σε σχέση με την πρώτη ομάδα.

Sponsored Note
Δοκιμάστε κάποιο συμπλήρωμα κρεατίνης απο τα X-treme Stores , εδω:
http://www.xtr.gr/el/kreatines/

Γιάννης Μπούρας
X-TREME STORES Χαλανδρίου

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών