Διατροφή

04 Σεπ 15

← πίσω

H διατροφή που θα σας δώσει τη γράμμωση που επιζητείτε.

Πρόγραμμα διατροφής με 6 ημερήσια γεύματα για γράμμωση και κάψιμο λίπους.

Γεύμα 1 (08:00)

10 ασπράδια, 1 κρόκος
60 γραμμάρια βρώμη κουάκερ

Γεύμα 2 (11:00)

200 γραμμάρια τόνο σε νερό
150 γραμμάρια πατάτα βραστή
150 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό
1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 3 (14:00)

200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
150 γραμμάρια καστανό Ρίζι
1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 4 (17:00)

200 γραμμάρια κοτόπουλο
100 γραμμάρια γλυκοπατάτα
1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 5 (20:00)

150 γραμμάρια σολομό
250 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό
1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 6 (23:00)

150 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
250 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό

Οι ποσότητες των τροφών μειώνονται ή αυξάνονται ανάλογα με το βάρος και τις ανάγκες του αθλητή (και για γυναίκες).
Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.

Τέλος η διατροφή αυτή βασίζεται στην μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων και βασίζεται κυρίως στη πρωτεϊνη η οποία για να απορροφηθεί προκαλεί μεγαλύτερη θερμογένεση.

Πηγή: www.totalfitness.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών