Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

10 Μάρ 14 Πόσο πρέπει να τρέχω στο διάδρομο;

Τι ταχύτητα πρέπει να βάλω στον διάδρομο; Για πόση ώρα πρέπει να τρέχω και πόσες φορές την εβδομάδα; Τις απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα θα προσπαθήσουμε να δώσουμε περιληπτικά σε αυτό το άρθρο. περισσότερα...

09 Μάρ 14 Τέσταρε τους μυς σου σε ένα λεπτό με το τεστ καθισμάτων

Όταν το σώμα σου έχει καλή ισορροπία, τότε κατά την εκτέλεση του τεστ των καθισμάτων ο κορμός πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Δυστυχώς, όμως, η καθημερινότητα και η κακή περισσότερα...

09 Μάρ 14 Είναι κακό να γυμνάζεσαι δύο φορές την ημέρα;

Κάποιες φορές ίσως δεν είναι εφικτό να πετύχεις αυτό το “πέντε ημέρες την εβδομάδα”. Έτσι το να κάνεις δύο προπονήσεις μέσα σε μία μέρα που είσαι πιο χαλαρή δεν είναι καθόλου κακό. Φρόντισε απλά οι δύο προπονήσεις να είναι διαφορετικές μεταξύ τους και να ισορροπούν την αερόβια άσκηση με την δύναμη και την αντοχή περισσότερα...

08 Μάρ 14 Ασκήσεις για το άνω μέρος του κορμού που δεν θα πρέπει να λείπουν απ’το πρόγραμμά σας

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι οι πιο βασικές για τις μυϊκές ομάδες του  πάνω μέρους του κορμού  ενισχύοντας σημαντικά κάθε μυϊκή σας ομάδα. Δείτε τις.   περισσότερα...

07 Μάρ 14 Εβδομαδιαίο πρόγραμμα........για απόλυτη γράμμωση

Αν είστε φανατικοί στην προπόνηση με βάρη και με ασκήσεις που χρησιμοποιείτε  το βάρος του σώματός σας, σας προτείνουμε το παρακάτω πρόγραμμα γράμμωσης για σίγουρα αποτελέσματα. περισσότερα...

07 Μάρ 14 4 tips για να αποκτήσετε τη μυϊκή μάζα που θέλετε με φυσικό τρόπο

Ακολουθήστε έναν σωστό προγραμματισμό με καθοδήγηση ενός  έμπειρου personal trainer και δώστε τις απαιτούμενες προκλήσεις στο σώμα σας με σωστές αλλαγές στο πρόγραμμα της προπόνησής σας στον σωστό χρόνο.   περισσότερα...

06 Μάρ 14 5 τρόποι για να μην εγκαταλείψετε ποτέ την προπόνησή σας

Πόσες φορές δεν έχετε μπει στον πειρασμό να αμελήσετε την προπόνησή σας ακόμη και να σταματήσετε για ένα μεγάλο διάστημα επειδή δεν έχετε διάθεση; περισσότερα...

06 Μάρ 14 Τα οφέλη της γυμναστικής πολλά..... κάποια όμως δεν ισχύουν!

Η άσκηση όμως δεν αποτελεί πανάκεια, δηλαδή δεν μπορεί να θεραπεύσει όλες τις παθήσεις! Εντούτοις, κάποιες αναφορές των ΜΜΕ τείνουν να μας κάνουν να πιστέψουμε το ακατόρθωτο. περισσότερα...

05 Μάρ 14 Δυόμιση λεπτά γυμναστικής τη μέρα είναι αρκετά ; e-volos.gr

Δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο ή απλά δε θέλετε να βγείτε από το σπίτι, τώρα ειδικά που έχει αρχίσει να πέφτει η θερμοκρασία και προτιμάτε τον καναπέ του σαλονιού σας και την κουβερτούλα σας; περισσότερα...

05 Μάρ 14 20 πράγματα που ξεχνάς όταν προπονείσαι για όγκο και δύναμη

Ίσως είναι έλλειψη εμπιστοσύνης, ίσως είναι το κοινωνικό του πράγματος αλλά κάποια στιγμή σταματάει το “bro” και να αρχίσει το “science”. Ειδικά αν θες αποτελέσμα. Να στο πω κι αλλιώς επαναληψεις, προγράμματα, φορτία και διαλείμματα δε γίνεται. περισσότερα...

04 Μάρ 14 Οι καλύτερες ασκήσεις για δυνατούς πήχεις

Δυναμώστε τους πήχεις σας  με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Η ομάδα του fitness pulse σας προτείνει τις παρακάτω: περισσότερα...

04 Μάρ 14 Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζω τους κοιλιακούς μου;

Η υπερπροπόνηση των κοιλιακών με στόχο τη γράμμωση και την καύση λίπους οδηγεί σε αντίθετα αποτελέσματα γι’αυτό θα πρέπει πάντα να ζητάτε  την  απαραίτητη  για σας καθοδήγηση από τον γυμναστή σας.   περισσότερα...

03 Μάρ 14 Σωματική άσκηση: Σημασία στο σύνολο, όχι στη συχνότητα

Μια νέα μελέτη από ερευνητές του πανεπιστημίου Queen’s, προσδιόρισε ότι, ενήλικες οι οποίοι συγκεντρώνουν 150 λεπτά άσκησης σε διάστημα λίγων ημερών (2-3), δεν ήταν λιγότερο περισσότερα...

02 Μάρ 14 Ένα κόλπο για να γυμνάζεστε χωρίς να βαριέστε

Μπορεί να σας ακουστεί απλοΪκό, πιστέψτε μας όμως, το δοκιμάσαμε και πιάνει. Και όχι μόνο δε βαριέσαι κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά την απολαμβάνεις περισσότερο και είστε πιο συγκεντρωμένοι -πράγμα απαραίτητο. περισσότερα...

01 Μάρ 14 Ασκήσεις διατάσεων για όλο το σώμα

Αυξήστε την ευλυγισία σας και την ελαστικότητα των μυών σας  με το παρακάτω πρόγραμμα διατάσεων.  Φροντίστε σε κάθε διάταση να αφιερώνετε τουλάχιστον 20'' και να την επαναλαμβάνετε 2-3 φορές. περισσότερα...