Γυμναστική

21 Ιουλ 14

← πίσω

Γιγαντιαία σετ για ένα..... απίστευτο σώμα !

Τα γιγαντιαία σετ είναι ένας δοκιμασμένος και πολύ δημοφιλής τρόπος στο χώρο του bodybuilding για θεματική μυϊκή ανάπτυξη.

Ο απαιτητικός αυτός τρόπος εκγύμνασης ενεργοποιεί τους μυς σας στο μέγιστο και δίνει ώθηση στο σώμα σας για νέα μυϊκή διάπλαση

Τα γιγαντιαία σετ είναι περίπου ίδιας λογικής με τα σούπερ σετ και τρι σετ με μόνη διαφορά πως απευθυνόμαστε σε μια μυϊκή ομάδα και εκτελούμε 4-8 ασκήσεις στη σειρά με 8-10 επαναλήψεις χωρίς ξεκούραση εάν είναι εφικτό ανάμεσα στις ασκήσεις. Σε πολλά προγράμματα γιγαντιαίων σετ οι πιο τολμηροί και προπονημένοι ασκούμενοι φτάνουν μέχρι και δέκα ασκήσεις.

Παράδειγμα για στήθος:

Push-ups

Πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο

Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Εκτάσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Cross over

Εκτάσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Μετά από το εξαντλητικό αυτό τόλμημα, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό εάν έχετε εκτελέσει 4 ασκήσεις στο σετ σας ή 2-5λεπτά εάν το σετ σας περιλαμβάνει 5 + ασκήσεις.

Καλή σας προπόνηση

Fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών