Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

21 Σεπ 14 Τέλος Εποχής; Σε φόρμα.. παντός καιρού!

Από τα ηλιόλουστα νησιά στη χαοτική πόλη και από τις παραλίες στο σαλόνι σας. Όπως και να ‘χει, εμείς σας δίνουμε τους τρόπους για να κρατιέστε σε φόρμα.. παντός καιρού! περισσότερα...

20 Σεπ 14 Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρέχουμε επί 30 λεπτά

Μισή ώρα τζόγκινγκ είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη σωματική και την ψυχική μας υγεία. Δείτε ακριβώς πώς επιδρά το τρέξιμο στον οργανισμό μας. περισσότερα...

20 Σεπ 14 Με ποια άσκηση καίμε τις περισσότερες θερμίδες;

Πάμε να δούμε πόσες (περίπου, μιας και ποικίλει αναλόγως της έντασης της άσκησης και του βάρους του ασκούμενου) θερμίδες καίμε ανά άσκηση: περισσότερα...

19 Σεπ 14 Επικίνδυνα συμπτώματα που δείχνουν ότι προπονείστε πολύ σκληρά…

Οι απαιτητικές προπονήσεις, η κακή διατροφή, ο λιγοστός χρόνος ξεκούρασης και ο λανθασμένος προγραμματισμός οδηγούν τον οργανισμό σε εξαντλητικά στάδια που δυστυχώς δεν τους δίνουμε την πρέπουσα σημασία. Δείτε ποια είναι αυτά: περισσότερα...

19 Σεπ 14 5 μυστικά για να γίνεις «τούμπανο»!

Το σώμα σας συνηθίζει κάθε ρουτίνα προπόνησης στην οποία υποβάλλεται. Θα πρέπει να αλλάζετε τη φορά με την οποία πραγματοποιείτε το κάθε σετ. περισσότερα...

18 Σεπ 14 Άσκηση: Μυστικά για μέγιστο αποτέλεσμα

'Οσα θέλετε να ξέρετε για τον εξοπλισμό, το είδος των ασκήσεων και την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. περισσότερα...

18 Σεπ 14 Κάντε πετάλι προς ...την απώλεια βάρους - Νέα μελέτη για την ευεργετική δράση του ποδηλάτου στη ζωή μας!

Νέα μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στη Μεγάλη Βρετανία και η οποία στηρίχθηκε σε δεδομένα προερχόμενα από 7.500 εθελοντές, έδειξε ότι η μετακίνηση από και προς τη δουλειά με ποδήλατο, με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή με τα πόδια, σχετίζεται με χαμηλότερο βάρος και ποσοστό λίπους στο σώμα. περισσότερα...

17 Σεπ 14 Οτι άθλημα και αν κάνεις, μπορείς να χαλαρώσεις τρέχοντας!

Το τρέξιμο είναι η πιο απλή μορφή αθλητικής δραστηριότητας, για όλους μας είναι η πρώτη μορφή εκτόνωσης και χαράς κατά την περίοδο της παιδικής ηλικίας. περισσότερα...

17 Σεπ 14 5 Λόγοι για να κάνετε burpees κάθε μέρα

Όλοι τα ξέρουμε, οι περισσότεροι τα μισούμε! είναι μια άσκηση που ταιρίαζει σε κάθε WOD και οι περισσότεροι coaches την προτιμάνε! Ας δούμε γιατί θα πρέπει να κάνετε burpees κάθε μέρα περισσότερα...

16 Σεπ 14 Δυο μοναδικές ασκήσεις για δυνατούς δικέφαλους

Δοκιμάστε τις δυο αυτές ασκήσεις στο πρόγραμμα που ακολουθείτε για την ενδυνάμωση των δικεφάλων σας, αλλάζοντας το ασκησιολόγιό σας και δώστε νέα ερεθίσματα στους μυς σας. περισσότερα...

15 Σεπ 14 5 συνήθειες μετά το τρέξιμο που πρέπει να σταματήσεις!

Τελείωσες την προπόνησή σου αλλά αυτό που θα κάνεις μετά είναι πολύ πιο σημαντικό από την ίδια την προπόνηση. Δες 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις αμέσως μετά από κάθε τρέξιμό σου. περισσότερα...

15 Σεπ 14 Ένα γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα κοιλιακών...

Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας γρήγορα και αποτελεσματικά με την παρακάτω σειρά ασκήσεων εκτελώντας ένα σετ των 15 επαναλήψεων για τη κάθε άσκηση. περισσότερα...

14 Σεπ 14 Επιλέγοντας σετ, επαναλήψεις και χώρο για γυμναστική

Έχετε υπολογίσει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, αλλά τι γίνεται με τον αριθμό των σετ και τις επαναλήψεις; Η απόφασή σας θα πρέπει να βασίζεται στους στόχους που έχετε βάλει. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 8-12 επαναλήψεις για περισσότερα...

14 Σεπ 14 Γυμναστική χωρίς λάθη!

Για να είναι αποδοτική η γυμναστική που κάνουμε, πρέπει να γίνεται σωστά, στον κατάλληλο χρόνο και διάρκεια και χωρίς υπερβολές. Ας δούμε, λοιπόν, παρακάτω όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε, για να είναι η σωματική άσκησή μας όσο γίνεται πιο αποδοτική. περισσότερα...

13 Σεπ 14 Βασικές συμβουλές για νέους ποδηλάτες Βασίλης Κρομμύδας

Το καλοκαίρι αποτελεί πάντα μια ευκαιρία για να αποδράσετε, να εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο σας και να γυμναστείτε. Τι ωραιότερο λοιπόν από το να πάρετε το ποδήλατο σας και να γυμναστείτε χαίροντας τη φύση ή τουλάχιστον μια όμορφη αστική διαδρομή. περισσότερα...