Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

24 Ιουν 15 Πώς να αρχίσεις αμέσως να καις λίπος! Αμαλία Βάγια

Για να κάψεις περισσότερο λίπος θα πρέπει να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Πήγαινε για τρέξιμο, κάνε spinning σε κάποιο γυμναστήριο και γενικά αερόβια άσκηση που θα σε βοηθήσει να ιδρώσεις αρκετά. περισσότερα...

23 Ιουν 15 6 πράγματα που θα σε κάνουν να σηκωθείς για πρωινή γυμναστική! Αμαλία Βάγια

Θέλεις να πατήσεις το snooze στο ξυπνητήρι σου; Μην το κάνεις. περισσότερα...

23 Ιουν 15 Απαντήσεις για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση

Εάν και ενώ προπονείστε και τρέφεστε σωστά δεν έχετε πολύ χρόνο για ξεκούραση και κοιμάστε λίγο, σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει οτι δεν έχετε τη προόδο που θα έπρεπε να έχετε ανάλογικά με τα κιλά που σηκώνετε και τους χρόνους σας στη προπόνηση. περισσότερα...

20 Ιουν 15 Είκοσι(20) tips για σωστή γυμναστική στο σπίτι! Χριστίνα Μαυρίδου

Γυμνάζεσαι στο σπίτι; Κάνε το σωστά! Αυτές οι στρατηγικές θα σε κάνουν να δείχνεις πιο δυνατή-ό, πιο αδύνατη-ο και πιο fit κάθε μέρα που περνάει, και είναι πραγματικά εφικτές. Δοκίμασέ το και εσύ! περισσότερα...

19 Ιουν 15 Αερόβια άσκηση: Πότε η πρόπονηση είναι αποτελεσματική; Μυλένια Χιώτη

Εάν ανεβαίνετε τα σκαλοπάτια του σπιτιού και λαχανιάζετε, τότε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης είναι χαμηλό και χρειάζεστε απαραίτητα προπόνηση για βελτίωση της αερόβιας ικανότητας σας. περισσότερα...

19 Ιουν 15 Επικίνδυνες Ασκήσεις με Βάρη Σκόλιας Γεώργιος

Για τη σωστή αξιολόγηση των ασκήσεων με βάρη πρέπει να γνωρίζουμε καλά τη λειτουργία του νευρομυοσκελετικού συστήματος για να χρησιμοποιούμε ασκήσεις με υψηλή αποτελεσματικότητα και χαμηλή επικινδυνότητα. περισσότερα...

19 Ιουν 15 Προσέγγιση της προπόνησης με βάση τα συστήματα του οργανισμού Σκόλιας Γεώργιος

Το σώμα είναι μια εξαιρετικά περίπλοκη κατασκευή και είναι σχεδόν αδύνατον να διαχωρίσεις το ένα σύστημα από το άλλο. περισσότερα...

18 Ιουν 15 Μερικές ασκήσεις για ιδανικούς κοιλιακούς!

Μάθε μερικά μυστικά για τους κοιλιακούς και ετοιμάσουν να αποκτήσεις τα «τετραγωνάκια» που πάντα ήθελες! περισσότερα...

12 Ιουν 15 Το τρικ για να γυμναστεί κάποιος σκληρότερα - Ο κανόνας των 60 δευτερολέπτων

Υπάρχει ο κανονισμός των 60 δευτερολέπτων. Τουλάχιστον αυτόν προτείνει μία έρευνα που διαπίστωσε ότι όταν κάποιος γυμνάζεται με διαλείμματα και όχι για αρκετή ώρα χωρίς... ανάσα, τότε θα νιώσει ότι ολοκληρώνει το πρόγραμμα πιο εύκολα, ακόμη κι αν κάνει ακριβώς τα ίδια πράγματα. περισσότερα...

11 Ιουν 15 8 απλές ασκήσεις για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στα γόνατα!

Προσοχή: Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό η τον φυσικοθεραπευτή σας πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση περισσότερα...

10 Ιουν 15 Οι κίνδυνοι που κρύβει το “λιώσιμο” στο γυμναστήριο! – Γιατί δεν πρέπει να το παρακάνεις; Χριστίνα Ι. Μπουντούρη

Κινδύνους για την υγεία εγκυμονεί η σκληρή γυμναστική. Οι βλάβες που μπορεί να προκληθούν στους μύες εξαιτίας της έντονης και επίπονης άσκησης είναι πολλές φορές σοβαρές... Μια από αυτές είναι η ραβδομυόλυση η οποία προκαλείται όταν οι αθλητές ασκούνται σκληρά σε υψηλές θερμοκρασίες. περισσότερα...

09 Ιουν 15 Γιόγκα: Καταπολεμήστε το στρες και βρείτε τη γαλήνη

Είναι κατάλληλη η γιόγκα για σας; Είναι, αν επιθυμείτε να καταπολεμήσετε το στρες, να γυμναστείτε και να παραμείνετε υγιείς. περισσότερα...

08 Ιουν 15 Άσκηση: Το μυστικό για να φτιάξετε τη διάθεση των παιδιών

Η γιόγκα ενισχύει τις χημικές ουσίες που περιορίζουν το στρες. Ακόμα και τα μικρά παιδιά μπορούν να εκτελέσουν στάσεις γιόγκα. Στους εφήβους, έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα είναι καλύτερη στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης σε σχέση με τα τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Δεν είναι ανάγκη να παρακολουθήσετε κάποιο μάθημα γιόγκα, καθώς υπάρχουν βιντεάκια στο διαδίκτυο. περισσότερα...

08 Ιουν 15 3 πράγματα που πρέπει να κάνεις αμέσως μετά την γυμναστική σου για καλύτερα αποτελέσματα!

Mπορεί η προπόνησή σου να τελείωσε αλλά είναι μερικά πραγματάκια που πρέπει να κάνεις στα πρώτα 30 λεπτά μετά τη γυμναστική σου. Δες ποια είναι αυτά.. περισσότερα...

07 Ιουν 15 Γυναίκες και Προπόνηση Δύναμης

Ένα από τα πρώτα πράγματα που μου έκαναν ιδιαίτερη εντύπωση όταν ξεκίνησα να εργάζομαι στις ΗΠΑ, ήταν ο αριθμός των κοριτσιών και γυναικών που συμμετείχαν σε οργανωμένα προγράμματα ενδυνάμωσης. περισσότερα...